# A qué hora se duerme España: datos de 36.700 noches reales

- URL: https://duckdik.com/blog/a-que-hora-se-duerme-espana-datos/
- Idioma: es
- Publicado: 2026-10-14
- Actualizado: 2026-10-14
- Autor: Alberto Lorente
- Temas: sueño, tendencias, cambio de hora
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> España se duerme a las 00:30, una hora más tarde que Alemania. Datos de 36.700 noches en cinco países, antes del cambio de hora del 25 de octubre.

*Actualizado el 14 de octubre: corregidas las horas de despertarse y los datos del fin de semana.*

## España se duerme a las 00:30, la más tardía de cinco países

El domingo 25 de octubre los relojes se atrasan una hora y vuelve la pregunta de cada año: ¿vive España con el horario cambiado? Los datos de 36.727 noches registradas por wearables entre julio y octubre de 2026 dan una respuesta concreta. En España la hora media de dormirse son las 00:30, alrededor de una hora más tarde que en Alemania. La hora de levantarse, en cambio, se retrasa algo menos, unos 50 minutos. El resultado: cuatro de cada diez noches en España duran menos de siete horas.

Los datos proceden de 1.322 usuarios de la pulsera DuckDik Sense en España, Portugal, Italia, Francia y Alemania. De ellos, 454 viven en España y suman 12.523 noches.

| País | Se duerme | Se despierta | Sueño real | Noches de menos de 7 h | Pasos al día |
|---|---|---|---|---|---|
| España | 00:30 | 08:05 | 7 h 20 | 41 % | 10.307 |
| Portugal | 00:22 | 08:01 | 7 h 21 | 39 % | 9.123 |
| Italia | 00:04 | 07:38 | 7 h 19 | 40 % | 9.758 |
| Francia | 23:57 | 07:49 | 7 h 35 | 33 % | 8.367 |
| Alemania | 23:25 | 07:14 | 7 h 29 | 35 % | 8.595 |

Ojo con la cuenta: la hora de dormirse y la de despertarse marcan el tiempo en la cama, mientras que el sueño real descuenta lo que se tarda en coger el sueño y los despertares de la noche, por eso sale algo menos.

## Por qué importa la hora de dormirse y no solo cuántas horas

La diferencia entre países no está tanto en cuánto se duerme como en cuándo. Un usuario español duerme unos diez minutos menos que uno alemán, una diferencia pequeña. Pero lo hace con el sueño desplazado una hora hacia la madrugada.

Eso tiene una consecuencia práctica. La hora de levantarse la marcan el trabajo y el colegio, y se retrasa menos que la de dormirse. Quien se duerme tarde tiene menos margen: cualquier noche que se alargue un poco se queda corta. Por eso en España el 17 % de las noches no llega ni a las seis horas.

## El fin de semana, otro huso horario

De domingo a jueves, la hora media de dormirse en España está entre las 00:13 y las 00:21. El viernes por la noche se retrasa hasta cerca de las 00:50, y el sábado, hasta la una de la madrugada.

Cuatro de cada diez usuarios desplazan su sueño una hora o más entre los días laborables y el fin de semana. Los especialistas lo llaman «jet lag social»: el lunes por la mañana el cuerpo sigue en el horario del sábado, igual que tras un vuelo con cambio de hora.

### Los jóvenes, los que más tarde se duermen

Entre los 18 y los 29 años, la hora media de dormirse son las 00:52. A partir de los 60, las 23:31. Los mayores de 60 son también los que más duermen (7 h 39), aunque se despiertan más veces durante la noche.

### Las mujeres duermen unos 20 minutos más

Las mujeres duermen de media 7 h 40 y los hombres 7 h 20. Además, ellas se duermen alrededor de media hora antes.

## España camina más y duerme menos siesta de lo que se cree

Dos datos que rompen tópicos:

- **España es el país que más camina** de los cinco: 10.307 pasos diarios de media, un 20 % más que Alemania (8.595) y un 23 % más que Francia (8.367).
- **La siesta diaria es un mito.** Solo el 11 % de los días incluye una siesta. En Alemania e Italia es el 9 %.

## Qué pasará con el cambio de hora del 25 de octubre

Atrasar el reloj una hora significa, en teoría, una hora más de sueño esa noche. En la práctica, el cuerpo no cambia de horario en un día: tiende a dormirse y despertarse a la hora de siempre durante varios días.

«Llevamos años discutiendo el cambio de hora con opiniones. Ahora tenemos los datos de miles de noches reales para ver qué ocurre de verdad», explica Alberto Lorente, cofundador y CEO de DuckDik. «Los españoles no dormimos mucho menos que nuestros vecinos, pero dormimos más tarde que ninguno. La semana del cambio de hora mediremos, noche a noche, cuánto tarda el cuerpo en adaptarse y publicaremos el resultado.»

El segundo análisis, con el efecto real del cambio de hora por países, se publicará la primera semana de noviembre.

## Cómo se han obtenido los datos

- Datos agregados y anónimos de usuarios de la app DuckDik Health con al menos siete noches registradas entre el 1 de julio y el 12 de octubre de 2026.
- Las horas son locales en cada país. El país es aquel en el que el usuario pasa más tiempo.
- Cada usuario cuenta lo mismo, tenga más o menos noches registradas.
- No es una muestra representativa de la población: son personas que han comprado una pulsera de bienestar, y el 72 % de quienes indican su sexo son hombres.
- El sueño lo estima la pulsera a partir del movimiento y el pulso.
- El cálculo se ha repetido solo con usuarios que sincronizan a diario, sin noches corregidas a mano y sin incidencias abiertas con el servicio de atención. Las conclusiones son las mismas, con diferencias de pocos minutos.

La nota de prensa completa, con los gráficos y la tabla por países para descargar, está en la [sala de prensa de DuckDik](https://duckdik.com/prensa/notas/sueno-cambio-de-hora-2026/).

## Preguntas frecuentes

**¿A qué hora se duermen los españoles?**

Según 12.523 noches de 454 usuarios en España, la hora media de dormirse son las 00:30 y la de despertarse las 08:05.

**¿Duermen menos los españoles que los alemanes?**

Solo unos diez minutos menos por noche (7 h 20 frente a 7 h 29). La gran diferencia es el horario: España se duerme alrededor de una hora más tarde.

**¿Qué es el jet lag social?**

Es el desfase entre el horario de sueño de los días laborables y el del fin de semana. Cuatro de cada diez usuarios desplazan su sueño una hora o más.

**¿Es verdad que en España se duerme la siesta a diario?**

No. La siesta aparece en el 11 % de los días, casi lo mismo que en Alemania o Italia (9 %).

**¿Cuándo es el cambio de hora de octubre de 2026?**

La madrugada del domingo 25 de octubre de 2026: a las 03:00 serán las 02:00.


## Fuentes

- DuckDik: nota de prensa con los datos, gráficos y metodología — https://duckdik.com/prensa/notas/sueno-cambio-de-hora-2026/

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