# Com endevina la teva polsera si estàs en son profund o en REM - URL: https://duckdik.com/blog/ca/com-endevina-la-polsera-si-estas-en-son-profund-o-rem/ - Idioma: ca - Publicado: 2026-10-26 - Actualizado: 2026-10-26 - Autor: Alberto Lorente - Temas: son, fases del son, sensors - Otros idiomas: de https://duckdik.com/blog/de/wie-dein-armband-tiefschlaf-oder-rem-erraet/, en https://duckdik.com/blog/en/how-your-band-guesses-deep-sleep-or-rem/, es https://duckdik.com/blog/como-adivina-tu-pulsera-si-estas-en-sueno-profundo-o-rem/, eu https://duckdik.com/blog/eu/nola-asmatzen-du-eskumuturrekoak-lo-sakona-edo-rem/, fr https://duckdik.com/blog/fr/comment-votre-bracelet-devine-sommeil-profond-ou-rem/, gl https://duckdik.com/blog/gl/como-adivina-a-pulseira-se-estas-en-sono-profundo-ou-rem/, it https://duckdik.com/blog/it/come-il-braccialetto-indovina-sonno-profondo-o-rem/, pt https://duckdik.com/blog/pt/como-a-pulseira-adivinha-sono-profundo-ou-rem/ > Sense veure el teu cervell, una polsera trosseja la nit en trams de 30 segons i endevina la fase del son amb el pols, la HRV i el moviment. Així ho fa. ## Mentre dorms, el teu canell pren notes Cada matí l'app t'explica quanta son profunda i quanta son REM has tingut. Curiós, perquè la polsera no veu el teu cervell ni et mira els ulls. Com ho sap, doncs? La resposta barreja pistes indirectes, estadística i una bona dosi d'humilitat. ## Així es fa en un laboratori del son Per classificar el son «de veritat» hi ha la polisomnografia. La persona dorm amb sensors que registren les ones cerebrals (l'electroencefalograma o EEG), els moviments dels ulls i la tensió muscular. Després, un tècnic revisa la nit en trams de 30 segons i a cadascun li posa una etiqueta: vigília, N1, N2, N3 o REM, segons les regles de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son (AASM). N1 i N2 formen el son lleuger. N3 és el profund, amb ones cerebrals lentes i àmplies. En el REM el cervell s'activa molt, els ulls es mouen de pressa i els músculs queden gairebé sense to. Dada curiosa: ni tan sols els experts coincideixen sempre. En un programa de l'AASM amb més de 2.500 tècnics puntuant les mateixes gravacions, l'acord mitjà va ser del 82,6 %, i baixava al 67 % en el son profund. ## Les pistes que llegeix una polsera Sense EEG, la polsera fa de detectiu amb el que sí que nota des del canell: - **Moviment.** L'acceleròmetre detecta si et mous. És la millor pista per separar el son de la vigília, però diu poca cosa de la fase. - **Pols.** Un sensor òptic segueix els batecs. En el son profund el pols baixa i es torna regular; en el REM s'agita. - **Variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV).** Són les petites diferències de temps entre un batec i el següent. Reflecteixen l'estira-i-arronsa entre el «fre» i l'«accelerador» del sistema nerviós. - **Respiració.** Respirar deixa empremta en el pols: en inspirar el cor s'accelera una mica i en expirar s'alenteix. D'aquí se'n dedueix el ritme respiratori, més pausat en el son profund i més irregular en el REM. - **L'hora.** El REM abunda més a la segona meitat de la nit. ## Trossejar la nit en 30 segons Amb aquests senyals, l'algorisme imita el tècnic: divideix la nit en trams d'uns 30 segons (en vuit hores en surten 960). Per a cada tram calcula uns quants números i un model, entrenat amb nits enregistrades alhora amb polisomnografia, decideix quina fase és la més probable: despert, lleuger, profund o REM. Per això les polseres parlen de son «lleuger» en lloc de N1 i N2: sense ones cerebrals, separar-les és gairebé impossible. ## Fins a quin punt s'assembla al laboratori? És una estimació, no una polisomnografia. Ho diuen els estudis: - **Distingir adormit de despert es fa bé.** En un estudi del 2021 amb set dispositius de consum, tots van reconèixer almenys el 93 % dels trams de son, però només entre el 18 % i el 54 % de les estones despert. - **Les fases costen més.** Amb 106 persones i 440 nits, un model que només feia servir el moviment encertava la fase en el 57 % dels trams; en afegir-hi pols, variabilitat i l'hora de la nit, pujava al 79 %. - **Hi ha molta diferència entre aparells.** Un estudi del 2023 amb 11 dispositius va trobar acords amb el laboratori que anaven de «moderats» a tot just «lleus». - **Les nits mogudes són les més difícils.** Amb el son fragmentat, tots fallen més. En perspectiva: si els tècnics humans coincideixen al voltant del 83 %, que un algorisme que no veu el cervell arribi al 79 % és notable. Però cada nit té el seu marge d'error. ## Què fer amb la xifra El que val és la tendència. Si un dia marca 40 minuts de son profund i l'endemà una hora i deu, pot ser la teva nit o l'algorisme. En canvi, si durant setmanes veus que el son profund baixa quan sopes tard, això sí que és informació útil. - **Compara mitjanes setmanals o mensuals**, no dies solts. - **Fixa't primer en el més fiable:** a quina hora t'adorms, quant dorms i com n'ets de regular. - **Fes servir les fases com una pista** per fer-te preguntes, no com un veredicte. - **Si dorms malament de manera persistent**, la conversa és amb un professional sanitari, no amb l'app. En una polsera sense pantalla com la [DuckDik Sense](/shop/duckdik-sense/), que també estima les fases del son, el més interessant arriba quan mires diverses setmanes seguides. ## Preguntes freqüents **Pot una polsera saber de veritat en quina fase del son soc?** L'estima. No mesura ones cerebrals: combina moviment, pols, variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV) i la respiració deduïda del pols per calcular quina fase és la més probable. **Per què es divideix la nit en trams de 30 segons?** És l'estàndard dels laboratoris del son: les regles de l'AASM puntuen la nit en èpoques de 30 segons. Els algorismes de les polseres copien aquest format per poder-se comparar amb el laboratori. **Quin grau d'acord tenen els wearables amb el laboratori?** Distingeixen bé son i vigília, però les fases costen més. En un estudi amb 440 nits, un model només amb moviment va encertar la fase en el 57 % dels trams i, amb pols, HRV i hora, en el 79 %. Els tècnics humans coincideixen al voltant del 83 %. **M'he de preocupar si una nit tinc poc son profund?** Una nit aïllada diu poca cosa. Fixa't en mitjanes setmanals o mensuals. Si dorms malament de manera persistent, comenta-ho amb un professional sanitari. ## Fuentes - AASM Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events (American Academy of Sleep Medicine) — https://aasm.org/clinical-resources/scoring-manual/ - Rosenberg & Van Hout (2013). The AASM Inter-scorer Reliability Program: Sleep Stage Scoring. J Clin Sleep Med — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3525994/ - Chinoy et al. (2021). Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8120339/ - Altini & Kinnunen (2021). The Promise of Sleep: A Multi-Sensor Approach for Accurate Sleep Stage Detection Using the Oura Ring. Sensors — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8271886/ - Lee et al. (2023). Accuracy of 11 Wearable, Nearable, and Airable Consumer Sleep Trackers: Prospective Multicenter Validation Study. JMIR mHealth uHealth — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10654909/ --- DuckDik és un producte de benestar. No és un dispositiu mèdic, no diagnostica ni substitueix el consell d'un professional sanitari. Si tens símptomes, consulta el teu metge. Publisher: DuckDik (Duckdik S.L.), https://duckdik.com — Blog: https://duckdik.com/blog/ca/