# Wann Deutschland einschläft: Daten aus 36.700 echten Nächten - URL: https://duckdik.com/blog/de/wann-schlaeft-deutschland-ein-daten/ - Idioma: de - Publicado: 2026-10-14 - Actualizado: 2026-10-14 - Autor: Alberto Lorente - Temas: Schlaf, Trends, Zeitumstellung - Otros idiomas: ca https://duckdik.com/blog/ca/a-quina-hora-s-adorm-espanya-dades/, en https://duckdik.com/blog/en/what-time-spain-falls-asleep-data/, es https://duckdik.com/blog/a-que-hora-se-duerme-espana-datos/, eu https://duckdik.com/blog/eu/zer-ordutan-lokartzen-da-espainia/, fr https://duckdik.com/blog/fr/a-quelle-heure-s-endort-la-france/, gl https://duckdik.com/blog/gl/a-que-hora-se-dorme-espana-datos/, it https://duckdik.com/blog/it/a-che-ora-si-addormenta-l-italia/, pt https://duckdik.com/blog/pt/a-que-horas-adormece-portugal/ > Deutschland schläft um 23:25 ein, rund eine Stunde früher als Spanien. Daten aus 36.700 Nächten in fünf Ländern vor der Zeitumstellung am 25. Oktober. *Aktualisiert am 14. Oktober: Aufwachzeiten und Wochenenddaten korrigiert.* ## Deutschland schläft um 23:25 ein, am frühesten von fünf Ländern Am Sonntag, dem 25. Oktober, werden die Uhren um eine Stunde zurückgestellt, und die alljährliche Frage kehrt zurück: Wie passt unser Schlaf zur Uhr? Die Daten von 36.727 Nächten, die zwischen Juli und Oktober 2026 von Wearables aufgezeichnet wurden, geben eine konkrete Antwort. In Deutschland liegt die durchschnittliche Einschlafzeit bei 23:25 Uhr, rund eine Stunde früher als in Spanien (00:30 Uhr) und so früh wie in keinem anderen der fünf Länder. Aufgewacht wird um 07:14 Uhr. Im Schnitt schlafen Nutzer in Deutschland 7 h 29, und 35 % der Nächte dauern weniger als sieben Stunden. Die Daten stammen von 1.322 Nutzern des Armbands DuckDik Sense in Spanien, Portugal, Italien, Frankreich und Deutschland. Davon leben 454 in Spanien und kommen auf 12.523 Nächte. | Land | Schläft ein | Wacht auf | Echter Schlaf | Nächte unter 7 h | Schritte pro Tag | |---|---|---|---|---|---| | Spanien | 00:30 | 08:05 | 7 h 20 | 41 % | 10.307 | | Portugal | 00:22 | 08:01 | 7 h 21 | 39 % | 9.123 | | Italien | 00:04 | 07:38 | 7 h 19 | 40 % | 9.758 | | Frankreich | 23:57 | 07:49 | 7 h 35 | 33 % | 8.367 | | Deutschland | 23:25 | 07:14 | 7 h 29 | 35 % | 8.595 | Achtung beim Nachrechnen: Einschlaf- und Aufwachzeit markieren die Zeit im Bett, der echte Schlaf zieht dagegen die Minuten bis zum Einschlafen und das nächtliche Aufwachen ab – deshalb fällt er etwas kürzer aus. ## Warum die Einschlafzeit zählt und nicht nur die Schlafdauer Der Unterschied zwischen den Ländern liegt weniger darin, wie viel geschlafen wird, als darin, wann. Ein spanischer Nutzer schläft etwa zehn Minuten weniger als ein deutscher, ein kleiner Unterschied. Aber sein Schlaf ist um eine Stunde in die frühen Morgenstunden verschoben. Das hat eine praktische Folge. Die Aufstehzeit bestimmen Arbeit und Schule, und sie verschiebt sich weniger als die Einschlafzeit. Wer spät einschläft, hat weniger Spielraum: Jede Nacht, die sich etwas in die Länge zieht, wird zu kurz. Deshalb erreichen in Spanien 17 % der Nächte nicht einmal sechs Stunden. ## Das Wochenende, eine andere Zeitzone Von Sonntag bis Donnerstag liegt die durchschnittliche Einschlafzeit in Spanien zwischen 00:13 und 00:21 Uhr. Freitagnacht verschiebt sie sich auf etwa 00:50 Uhr, samstags auf ein Uhr morgens. Vier von zehn Nutzern verschieben ihren Schlaf zwischen Werktagen und Wochenende um eine Stunde oder mehr. Fachleute nennen das „sozialen Jetlag“: Am Montagmorgen lebt der Körper noch im Samstagsrhythmus, wie nach einem Flug über Zeitzonen. ### Junge Menschen schlafen am spätesten ein Zwischen 18 und 29 Jahren liegt die durchschnittliche Einschlafzeit bei 00:52 Uhr. Ab 60 bei 23:31 Uhr. Über 60-Jährige schlafen auch am meisten (7 h 39), wachen aber nachts häufiger auf. ### Frauen schlafen etwa 20 Minuten länger Frauen schlafen im Schnitt 7 h 40, Männer 7 h 20. Außerdem schlafen Frauen etwa eine halbe Stunde früher ein. ## Spanien geht mehr zu Fuß und hält seltener Siesta als gedacht Zwei Werte, die mit Klischees aufräumen: - **Spanien ist das Land, das am meisten geht** – von den fünf: im Schnitt 10.307 Schritte täglich, 20 % mehr als Deutschland (8.595) und 23 % mehr als Frankreich (8.367). - **Die tägliche Siesta ist ein Mythos.** Nur an 11 % der Tage gibt es ein Nickerchen. In Deutschland und Italien an 9 %. ## Was mit der Zeitumstellung am 25. Oktober passiert Die Uhr eine Stunde zurückzustellen bedeutet theoretisch eine Stunde mehr Schlaf in dieser Nacht. In der Praxis stellt sich der Körper nicht an einem Tag um: Mehrere Tage lang neigt er dazu, zur gewohnten Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. „Seit Jahren diskutieren wir die Zeitumstellung mit Meinungen. Jetzt haben wir die Daten von Tausenden echten Nächten, um zu sehen, was wirklich passiert“, erklärt Alberto Lorente, Mitgründer und CEO von DuckDik. „Wir Spanier schlafen nicht viel weniger als unsere Nachbarn, aber wir schlafen später ein als alle anderen. In der Woche der Zeitumstellung werden wir Nacht für Nacht messen, wie lange der Körper zur Anpassung braucht, und das Ergebnis veröffentlichen.“ Die zweite Analyse mit dem tatsächlichen Effekt der Zeitumstellung nach Ländern erscheint in der ersten Novemberwoche. ## Wie die Daten erhoben wurden - Aggregierte, anonyme Daten von Nutzern der App DuckDik Health mit mindestens sieben aufgezeichneten Nächten zwischen dem 1. Juli und dem 12. Oktober 2026. - Die Uhrzeiten sind jeweils Ortszeit. Als Land gilt das, in dem sich der Nutzer am meisten aufhält. - Jeder Nutzer zählt gleich, egal wie viele Nächte er aufgezeichnet hat. - Es ist keine repräsentative Stichprobe der Bevölkerung: Es sind Menschen, die ein Wellness-Armband gekauft haben, und 72 % derjenigen, die ihr Geschlecht angeben, sind Männer. - Den Schlaf schätzt das Armband aus Bewegung und Puls. - Die Berechnung wurde nur mit Nutzern wiederholt, die täglich synchronisieren, ohne manuell korrigierte Nächte und ohne offene Anfragen beim Kundenservice. Die Schlussfolgerungen sind dieselben, mit Unterschieden von wenigen Minuten. Die vollständige Pressemitteilung mit Grafiken und der Ländertabelle zum Herunterladen findest du im [DuckDik-Pressebereich](https://duckdik.com/de/prensa/notas/sueno-cambio-de-hora-2026/). ## Häufige Fragen **Wann schlafen die Deutschen ein?** Nutzer in Deutschland schlafen im Schnitt um 23:25 Uhr ein und wachen um 07:14 Uhr auf – die früheste Einschlafzeit der fünf Länder. **Schlafen Deutsche mehr als Spanier?** Nur etwa zehn Minuten mehr pro Nacht (7 h 29 gegenüber 7 h 20). Der große Unterschied ist die Uhrzeit: Spanien schläft rund eine Stunde später ein. **Was ist sozialer Jetlag?** Die Verschiebung zwischen dem Schlafrhythmus an Werktagen und am Wochenende. Vier von zehn Nutzern verschieben ihren Schlaf um eine Stunde oder mehr. **Halten die Spanier wirklich täglich Siesta?** Nein. Ein Nickerchen gibt es an 11 % der Tage, kaum mehr als in Deutschland oder Italien (9 %). **Wann ist die Zeitumstellung im Oktober 2026?** In der Nacht auf Sonntag, den 25. Oktober 2026: Um 03:00 Uhr wird die Uhr auf 02:00 Uhr zurückgestellt. ## Fuentes - DuckDik: Pressemitteilung mit Daten, Grafiken und Methodik — https://duckdik.com/de/prensa/notas/sueno-cambio-de-hora-2026/ --- DuckDik ist ein Wellnessprodukt. Es ist kein Medizinprodukt, stellt keine Diagnosen und ersetzt nicht den Rat einer medizinischen Fachkraft. Bei Beschwerden wende dich an deinen Arzt. Publisher: DuckDik (Duckdik S.L.), https://duckdik.com — Blog: https://duckdik.com/blog/de/