# A que hora se dorme España: datos de 36.700 noites reais

- URL: https://duckdik.com/blog/gl/a-que-hora-se-dorme-espana-datos/
- Idioma: gl
- Publicado: 2026-10-14
- Actualizado: 2026-10-14
- Autor: Alberto Lorente
- Temas: sono, tendencias, cambio de hora
- Otros idiomas: ca https://duckdik.com/blog/ca/a-quina-hora-s-adorm-espanya-dades/, de https://duckdik.com/blog/de/wann-schlaeft-deutschland-ein-daten/, en https://duckdik.com/blog/en/what-time-spain-falls-asleep-data/, es https://duckdik.com/blog/a-que-hora-se-duerme-espana-datos/, eu https://duckdik.com/blog/eu/zer-ordutan-lokartzen-da-espainia/, fr https://duckdik.com/blog/fr/a-quelle-heure-s-endort-la-france/, it https://duckdik.com/blog/it/a-che-ora-si-addormenta-l-italia/, pt https://duckdik.com/blog/pt/a-que-horas-adormece-portugal/

> España dórmese ás 00:30, unha hora máis tarde ca Alemaña. Datos de 36.700 noites en cinco países, antes do cambio de hora do 25 de outubro.

*Actualizado o 14 de outubro: corrixidas as horas de espertar e os datos da fin de semana.*

## España dórmese ás 00:30, a máis tardía de cinco países

O domingo 25 de outubro os reloxos atrásanse unha hora e volve a pregunta de cada ano: vive España co horario cambiado? Os datos de 36.727 noites rexistradas por wearables entre xullo e outubro de 2026 dan unha resposta concreta. En España a hora media de durmirse son as 00:30, arredor dunha hora máis tarde ca en Alemaña. A hora de erguerse, en cambio, atrásase algo menos, uns 50 minutos. O resultado: catro de cada dez noites en España duran menos de sete horas.

Os datos proceden de 1.322 usuarios da pulseira DuckDik Sense en España, Portugal, Italia, Francia e Alemaña. Deles, 454 viven en España e suman 12.523 noites.

| País | Dórmese | Esperta | Sono real | Noites de menos de 7 h | Pasos ao día |
|---|---|---|---|---|---|
| España | 00:30 | 08:05 | 7 h 20 | 41 % | 10.307 |
| Portugal | 00:22 | 08:01 | 7 h 21 | 39 % | 9.123 |
| Italia | 00:04 | 07:38 | 7 h 19 | 40 % | 9.758 |
| Francia | 23:57 | 07:49 | 7 h 35 | 33 % | 8.367 |
| Alemaña | 23:25 | 07:14 | 7 h 29 | 35 % | 8.595 |

Ollo coa conta: a hora de durmirse e a de espertar marcan o tempo na cama, mentres que o sono real desconta o que se tarda en coller o sono e os espertares da noite, por iso sae algo menos.

## Por que importa a hora de durmirse e non só cantas horas

A diferenza entre países non está tanto en canto se dorme como en cando. Un usuario español dorme uns dez minutos menos ca un alemán, unha diferenza pequena. Pero faino co sono desprazado unha hora cara á madrugada.

Iso ten unha consecuencia práctica. A hora de erguerse márcana o traballo e o colexio, e atrásase menos ca a de durmirse. Quen se dorme tarde ten menos marxe: calquera noite que se alongue un pouco queda curta. Por iso en España o 17 % das noites non chega nin ás seis horas.

## A fin de semana, outro fuso horario

De domingo a xoves, a hora media de durmirse en España está entre as 00:13 e as 00:21. O venres pola noite atrásase ata preto das 00:50, e o sábado, ata a unha da madrugada.

Catro de cada dez usuarios desprazan o seu sono unha hora ou máis entre os días laborables e a fin de semana. Os especialistas chámanlle «jet lag social»: o luns pola mañá o corpo segue no horario do sábado, igual que tras un voo con cambio de hora.

### Os mozos, os que máis tarde se dormen

Entre os 18 e os 29 anos, a hora media de durmirse son as 00:52. A partir dos 60, as 23:31. Os maiores de 60 son tamén os que máis dormen (7 h 39), aínda que espertan máis veces durante a noite.

### As mulleres dormen uns 20 minutos máis

As mulleres dormen de media 7 h 40 e os homes 7 h 20. Ademais, elas dórmense arredor de media hora antes.

## España camiña máis e dorme menos sesta do que se cre

Dous datos que rompen tópicos:

- **España é o país que máis camiña** dos cinco: 10.307 pasos diarios de media, un 20 % máis ca Alemaña (8.595) e un 23 % máis ca Francia (8.367).
- **A sesta diaria é un mito.** Só o 11 % dos días inclúe unha sesta. En Alemaña e Italia é o 9 %.

## Que pasará co cambio de hora do 25 de outubro

Atrasar o reloxo unha hora significa, en teoría, unha hora máis de sono esa noite. Na práctica, o corpo non cambia de horario nun día: tende a durmirse e espertar á hora de sempre durante varios días.

«Levamos anos discutindo o cambio de hora con opinións. Agora temos os datos de miles de noites reais para ver que pasa de verdade», explica Alberto Lorente, cofundador e CEO de DuckDik. «Os españois non durmimos moito menos cós nosos veciños, pero durmimos máis tarde ca ninguén. A semana do cambio de hora mediremos, noite a noite, canto tarda o corpo en adaptarse e publicaremos o resultado.»

A segunda análise, co efecto real do cambio de hora por países, publicarase a primeira semana de novembro.

## Como se obtiveron os datos

- Datos agregados e anónimos de usuarios da app DuckDik Health con polo menos sete noites rexistradas entre o 1 de xullo e o 12 de outubro de 2026.
- As horas son locais en cada país. O país é aquel no que o usuario pasa máis tempo.
- Cada usuario conta o mesmo, teña máis ou menos noites rexistradas.
- Non é unha mostra representativa da poboación: son persoas que compraron unha pulseira de benestar, e o 72 % de quen indica o seu sexo son homes.
- O sono estímao a pulseira a partir do movemento e o pulso.
- O cálculo repetiuse só con usuarios que sincronizan a diario, sen noites corrixidas á man e sen incidencias abertas co servizo de atención. As conclusións son as mesmas, con diferenzas de poucos minutos.

A nota de prensa completa, cos gráficos e a táboa por países para descargar, está na [sala de prensa de DuckDik](https://duckdik.com/gl/prensa/notas/sueno-cambio-de-hora-2026/).

## Preguntas frecuentes

**A que hora se dormen os españois?**

Segundo 12.523 noites de 454 usuarios en España, a hora media de durmirse son as 00:30 e a de espertar as 08:05.

**Dormen menos os españois cós alemáns?**

Só uns dez minutos menos por noite (7 h 20 fronte a 7 h 29). A gran diferenza é o horario: España dórmese arredor dunha hora máis tarde.

**Que é o jet lag social?**

É o desfase entre o horario de sono dos días laborables e o da fin de semana. Catro de cada dez usuarios desprazan o seu sono unha hora ou máis.

**É certo que en España se dorme a sesta a diario?**

Non. A sesta aparece no 11 % dos días, case o mesmo ca en Alemaña ou Italia (9 %).

**Cando é o cambio de hora de outubro de 2026?**

A madrugada do domingo 25 de outubro de 2026: ás 03:00 serán as 02:00.


## Fuentes

- DuckDik: nota de prensa cos datos, gráficos e metodoloxía — https://duckdik.com/gl/prensa/notas/sueno-cambio-de-hora-2026/

---
DuckDik é un produto de benestar. Non é un dispositivo médico, non diagnostica nin substitúe o consello dun profesional sanitario. Se tes síntomas, consulta o teu médico.
Publisher: DuckDik (Duckdik S.L.), https://duckdik.com — Blog: https://duckdik.com/blog/gl/