# Como adiviña a túa pulseira se estás en sono profundo ou en REM - URL: https://duckdik.com/blog/gl/como-adivina-a-pulseira-se-estas-en-sono-profundo-ou-rem/ - Idioma: gl - Publicado: 2026-10-26 - Actualizado: 2026-10-26 - Autor: Alberto Lorente - Temas: sono, fases do sono, sensores - Otros idiomas: ca https://duckdik.com/blog/ca/com-endevina-la-polsera-si-estas-en-son-profund-o-rem/, de https://duckdik.com/blog/de/wie-dein-armband-tiefschlaf-oder-rem-erraet/, en https://duckdik.com/blog/en/how-your-band-guesses-deep-sleep-or-rem/, es https://duckdik.com/blog/como-adivina-tu-pulsera-si-estas-en-sueno-profundo-o-rem/, eu https://duckdik.com/blog/eu/nola-asmatzen-du-eskumuturrekoak-lo-sakona-edo-rem/, fr https://duckdik.com/blog/fr/comment-votre-bracelet-devine-sommeil-profond-ou-rem/, it https://duckdik.com/blog/it/come-il-braccialetto-indovina-sonno-profondo-o-rem/, pt https://duckdik.com/blog/pt/como-a-pulseira-adivinha-sono-profundo-ou-rem/ > Sen ver o teu cerebro, unha pulseira parte a noite en tramos de 30 segundos e adiviña a túa fase de sono co pulso, a HRV e o movemento. Así o fai. ## Mentres dormes, o teu pulso toma notas Cada mañá a app cóntache canto sono profundo e canto sono REM tiveches. Curioso, porque a pulseira non ve o teu cerebro nin che mira os ollos. Como o sabe, entón? A resposta mestura pistas indirectas, estatística e unha boa dose de humildade. ## Así se fai nun laboratorio do sono Para clasificar o sono «de verdade» existe a polisomnografía. A persoa dorme con sensores que rexistran as ondas cerebrais (o electroencefalograma ou EEG), os movementos dos ollos e a tensión muscular. Despois, un técnico revisa a noite en tramos de 30 segundos e a cada un ponlle unha etiqueta: vixilia, N1, N2, N3 ou REM, segundo as regras da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM). N1 e N2 forman o sono lixeiro. N3 é o profundo, con ondas cerebrais lentas e amplas. No REM o cerebro actívase moito, os ollos móvense axiña e os músculos quedan case sen ton. Dato curioso: nin sequera os expertos coinciden sempre. Nun programa da AASM con máis de 2.500 técnicos puntuando as mesmas gravacións, o acordo medio foi do 82,6 %, e baixaba ao 67 % no sono profundo. ## As pistas que le unha pulseira Sen EEG, a pulseira xoga a detective co que si nota desde o pulso: - **Movemento.** O acelerómetro detecta se te moves. É a mellor pista para separar o sono da vixilia, pero di pouco da fase. - **Pulso.** Un sensor óptico segue os latexos. No sono profundo o pulso baixa e vólvese regular; no REM axítase. - **Variabilidade da frecuencia cardíaca (HRV).** Son as pequenas diferenzas de tempo entre un latexo e o seguinte. Reflicten o tira e afrouxa entre o «freo» e o «acelerador» do sistema nervioso. - **Respiración.** Respirar deixa pegada no pulso: ao inspirar o corazón acelérase un pouco e ao expirar frénase. De aí dedúcese o ritmo respiratorio, máis pausado no sono profundo e máis irregular no REM. - **A hora.** O REM abunda máis na segunda metade da noite. ## Partir a noite en anacos de 30 segundos Con eses sinais, o algoritmo imita o técnico: divide a noite en tramos duns 30 segundos (en oito horas saen 960). Para cada tramo calcula uns cantos números e un modelo, adestrado con noites gravadas ao mesmo tempo con polisomnografía, decide que fase é a máis probable: esperto, lixeiro, profundo ou REM. Por iso as pulseiras falan de sono «lixeiro» en lugar de N1 e N2: sen ondas cerebrais, separar esas dúas é case imposible. ## Canto se parece ao laboratorio? É unha estimación, non unha polisomnografía. Dino os estudos: - **Distinguir durmido de esperto faise ben.** Nun estudo de 2021 con sete dispositivos de consumo, todos recoñeceron polo menos o 93 % dos tramos de sono, pero só entre o 18 % e o 54 % dos momentos esperto. - **As fases custan máis.** Con 106 persoas e 440 noites, un modelo que só usaba o movemento acertaba a fase no 57 % dos tramos; ao engadir pulso, variabilidade e a hora da noite, subía ao 79 %. - **Hai moita diferenza entre aparellos.** Un estudo de 2023 con 11 dispositivos atopou acordos co laboratorio que ían de «moderados» a apenas «leves». - **As noites movidas son as máis difíciles.** Co sono fragmentado, todos fallan máis. En perspectiva: se os técnicos humanos coinciden arredor do 83 %, que un algoritmo que non ve o cerebro chegue ao 79 % é notable. Pero cada noite ten a súa marxe de erro. ## Que facer coa cifra O valioso é a tendencia. Se un día marca 40 minutos de sono profundo e ao seguinte unha hora e dez, pode ser a túa noite ou o algoritmo. En cambio, se durante semanas ves que o teu sono profundo baixa cando ceas tarde, iso si é información útil. - **Compara medias semanais ou mensuais**, non días soltos. - **Fíxate primeiro no máis fiable:** a que hora te dormes, canto dormes e o regular que es. - **Usa as fases como unha pista** para facerte preguntas, non como un veredicto. - **Se dormes mal de forma persistente**, a conversa é cun profesional sanitario, non coa app. Nunha pulseira sen pantalla como a [DuckDik Sense](/shop/duckdik-sense/), que tamén estima as fases do sono, o interesante chega ao mirar varias semanas seguidas. ## Preguntas frecuentes **Pode unha pulseira saber de verdade en que fase do sono estou?** Estímaa. Non mide ondas cerebrais: combina movemento, pulso, variabilidade da frecuencia cardíaca (HRV) e a respiración deducida do pulso para calcular que fase é a máis probable. **Por que se divide a noite en tramos de 30 segundos?** É o estándar dos laboratorios do sono: as regras da AASM puntúan a noite en épocas de 30 segundos. Os algoritmos das pulseiras copian ese formato para poder compararse co laboratorio. **Que grao de acordo teñen os wearables co laboratorio?** Distinguen ben sono e vixilia, pero as fases custan máis. Nun estudo con 440 noites, un modelo só con movemento acertou a fase no 57 % dos tramos e, con pulso, HRV e hora, no 79 %. Os técnicos humanos coinciden arredor do 83 %. **Debo preocuparme se unha noite teño pouco sono profundo?** Unha noite illada di pouco. Fíxate en medias semanais ou mensuais. Se dormes mal de forma persistente, coméntao cun profesional sanitario. ## Fuentes - AASM Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events (American Academy of Sleep Medicine) — https://aasm.org/clinical-resources/scoring-manual/ - Rosenberg & Van Hout (2013). The AASM Inter-scorer Reliability Program: Sleep Stage Scoring. J Clin Sleep Med — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3525994/ - Chinoy et al. (2021). Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8120339/ - Altini & Kinnunen (2021). The Promise of Sleep: A Multi-Sensor Approach for Accurate Sleep Stage Detection Using the Oura Ring. Sensors — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8271886/ - Lee et al. (2023). Accuracy of 11 Wearable, Nearable, and Airable Consumer Sleep Trackers: Prospective Multicenter Validation Study. JMIR mHealth uHealth — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10654909/ --- DuckDik é un produto de benestar. Non é un dispositivo médico, non diagnostica nin substitúe o consello dun profesional sanitario. Se tes síntomas, consulta o teu médico. Publisher: DuckDik (Duckdik S.L.), https://duckdik.com — Blog: https://duckdik.com/blog/gl/