# Como sabe a túa pulseira que estás estresado sen preguntarche - URL: https://duckdik.com/blog/gl/como-sabe-a-tua-pulseira-que-estas-estresado/ - Idioma: gl - Publicado: 2026-11-09 - Actualizado: 2026-11-09 - Autor: Alberto Lorente - Temas: estrés, HRV, sensores, como funciona - Otros idiomas: ca https://duckdik.com/blog/ca/com-sap-la-teva-polsera-que-estas-estressat/, de https://duckdik.com/blog/de/wie-dein-armband-merkt-dass-du-gestresst-bist/, en https://duckdik.com/blog/en/how-your-wristband-knows-you-are-stressed/, es https://duckdik.com/blog/como-sabe-tu-pulsera-que-estas-estresado/, eu https://duckdik.com/blog/eu/nola-daki-zure-eskumuturrekoak-estresatuta-zaudela/, fr https://duckdik.com/blog/fr/comment-votre-bracelet-sait-que-vous-etes-stresse/, it https://duckdik.com/blog/it/come-fa-il-braccialetto-a-sapere-che-sei-stressato/, pt https://duckdik.com/blog/pt/como-a-tua-pulseira-sabe-que-estas-stressado/ > A túa pulseira non che le a mente: escoita as diminutas diferenzas entre latexos. Así converte a HRV nunha cifra de estrés, e isto é o que non pode saber. ## Un corazón que non é un metrónomo Pon dous dedos no pulso e conta. Parece que o corazón latexa coa regularidade dun reloxo, pero non é así. Se medísemos o tempo exacto entre un latexo e o seguinte, veriamos que cambia sen parar: 850 milisegundos, logo 910, logo 870… Esas diferenzas, de apenas unhas centésimas de segundo, teñen nome: variabilidade da frecuencia cardíaca, ou HRV polas súas siglas en inglés. E son a pista principal que usa unha pulseira para saber se estás en tensión. O curioso é que un corazón relaxado é *máis* irregular, non menos. Cando inspiras, o pulso acelérase un pouco; cando expiras, frea. Ese vaivén, chamado arritmia sinusal respiratoria, é normal e sinal dun sistema ben afinado. ## O acelerador e o freo Quen move eses fíos? O sistema nervioso autónomo, o que funciona en piloto automático. Ten dúas ramas que actúan como o acelerador e o freo dun coche. O sistema simpático é o acelerador: prepara o corpo para actuar ante unha ameaza, un exame ou un correo urxente. Sobe o pulso e faino máis uniforme, como un tambor que marca o paso. O parasimpático, que viaxa sobre todo polo nervio vago, é o freo: domina cando descansamos, facemos a dixestión ou durmimos, e deixa que o ritmo flutúe con liberdade. Cando pisamos o acelerador durante moito tempo, a variabilidade baixa: esa é a pegada do estrés que se pode ler desde fóra. ## Como a capta a luz do teu pulso A pulseira non leva eléctrodos no peito: ilumina a pel con pequenos LED e mide canta luz volve. Cada vez que chega un latexo, os vasos énchense un pouco máis de sangue e absorben máis luz. Así se debuxa unha onda, e o algoritmo localiza o cumio de cada pulsación para calcular o tempo que separa unha doutra. Con eses intervalos calcúlase, por exemplo, o RMSSD, que compara cada intervalo co seguinte e resume canto cambian de media. Un valor alto adoita indicar que o freo está activo; un baixo, que manda o acelerador. ## O gran inimigo: moverse Aquí está a trampa. Se camiñas, subes escaleiras ou simplemente xesticulas mentres falas, o pulso sobe por puro esforzo físico e a variabilidade cae aínda que esteas tan tranquilo. Por iso a pulseira leva tamén un acelerómetro, o mesmo tipo de sensor que conta os pasos. Cando detecta que te estás movendo, descarta ou corrixe eses tramos. A cifra de estrés ten sentido sobre todo en momentos de quietude: sentado diante do ordenador, no sofá ou nunha reunión. ## A túa cifra é só túa Non existe un número de HRV «correcto» para todo o mundo. Cambia coa idade, a xenética, a forma física e mesmo coa hora do día. Por iso os algoritmos non te comparan cun ideal, senón contigo mesmo. Durante os primeiros días, a pulseira aprende como é o teu corazón en repouso, sobre todo de noite. A partir de aí, a cifra de estrés expresa canto te afastas da túa propia normalidade. É unha escala relativa, máis parecida a un termómetro persoal ca á nota dun exame. ## O que a pulseira non pode saber Iso si: o corazón non distingue emocións. Os nervios antes de falar en público e a euforia de ver marcar o teu equipo poden deixar unha pegada moi parecida. A pulseira mide a activación do corpo, non se te sentes ben ou mal. Tamén inflúen cousas que non adoitamos asociar ao estrés: un café a media tarde, unha cea copiosa, unha copa de viño, un arrefriado que empeza ou unha mala noite. Todas pisan un pouco o acelerador. Así que, cando a cifra está alta sen motivo aparente, ás veces a explicación está no prato ou na almofada. ## Ler a curva, non o instante O valor dun momento concreto di pouco. O interesante é o patrón: se as cifras soben sempre os luns pola mañá ou se un paseo despois de comer devolve o pulso á calma. Queres facer a proba? Séntate e respira amodo durante dous minutos: inspira en catro segundos e expira en seis. Estás pisando o freo a propósito, e moitas veces a curva reflícteo en cuestión de minutos. ## Preguntas frecuentes **Como mide o estrés unha pulseira?** Analiza a variabilidade da frecuencia cardíaca (HRV), é dicir, as pequenas diferenzas de tempo entre latexos, e compáraa coa túa propia liña de base en repouso. **Por que sobe o meu nivel de estrés se estou tranquilo?** O movemento, un café, unha cea copiosa, o alcol, un arrefriado ou unha mala noite tamén reducen a HRV. Ademais, o corazón non distingue entre nervios e emoción positiva. **Existe un valor de HRV normal para todos?** Non. Depende da idade, a xenética, a forma física e a hora do día. O útil é compararte contigo mesmo e mirar tendencias. ## Fuentes - Shaffer F, Ginsberg JP (2017). An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Frontiers in Public Health — https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2017.00258/full - Task Force of the European Society of Cardiology and NASPE (1996). Heart rate variability: standards of measurement. Circulation — https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.CIR.93.5.1043 --- DuckDik é un produto de benestar. Non é un dispositivo médico, non diagnostica nin substitúe o consello dun profesional sanitario. Se tes síntomas, consulta o teu médico. Publisher: DuckDik (Duckdik S.L.), https://duckdik.com — Blog: https://duckdik.com/blog/gl/