# A che ora si addormenta l'Italia: dati di 36.700 notti reali

- URL: https://duckdik.com/blog/it/a-che-ora-si-addormenta-l-italia/
- Idioma: it
- Publicado: 2026-10-14
- Actualizado: 2026-10-14
- Autor: Alberto Lorente
- Temas: sonno, tendenze, cambio dell'ora
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> L'Italia si addormenta alle 00:04 e dorme 7 h 19, il meno dei cinque paesi. Dati di 36.700 notti prima del cambio dell'ora del 25 ottobre.

*Aggiornato il 14 ottobre: corretti gli orari di risveglio e i dati del fine settimana.*

## L'Italia si addormenta alle 00:04, a metà tra Spagna e Germania

Domenica 25 ottobre le lancette tornano indietro di un'ora e ritorna la domanda di ogni anno: il nostro sonno va d'accordo con l'orologio? I dati di 36.727 notti registrate da dispositivi indossabili tra luglio e ottobre 2026 danno una risposta concreta. In Italia l'orario medio in cui ci si addormenta è 00:04, circa 40 minuti più tardi che in Germania (23:25) e quasi mezz'ora prima che in Spagna (00:30). Ci si sveglia alle 07:38. Con 7 h 19 a notte, l'Italia è il paese dove si dorme meno dei cinque, e il 40 % delle notti dura meno di sette ore.

I dati provengono da 1.322 utenti del braccialetto DuckDik Sense in Spagna, Portogallo, Italia, Francia e Germania. Di questi, 454 vivono in Spagna e sommano 12.523 notti.

| Paese | Si addormenta | Si sveglia | Sonno reale | Notti sotto le 7 h | Passi al giorno |
|---|---|---|---|---|---|
| Spagna | 00:30 | 08:05 | 7 h 20 | 41 % | 10.307 |
| Portogallo | 00:22 | 08:01 | 7 h 21 | 39 % | 9.123 |
| Italia | 00:04 | 07:38 | 7 h 19 | 40 % | 9.758 |
| Francia | 23:57 | 07:49 | 7 h 35 | 33 % | 8.367 |
| Germania | 23:25 | 07:14 | 7 h 29 | 35 % | 8.595 |

Attenzione ai conti: l'ora in cui ci si addormenta e quella del risveglio segnano il tempo passato a letto, mentre il sonno reale esclude i minuti per prendere sonno e i risvegli notturni, ed è per questo che risulta un po' più basso.

## Perché conta l'ora in cui ci si addormenta e non solo quante ore si dorme

La differenza tra paesi non sta tanto in quanto si dorme, ma in quando. Un utente spagnolo dorme circa dieci minuti meno di uno tedesco, una differenza piccola. Ma lo fa con il sonno spostato di un'ora verso le ore piccole.

Questo ha una conseguenza pratica. L'ora della sveglia la decidono il lavoro e la scuola, e si sposta meno di quella in cui ci si addormenta. Chi si addormenta tardi ha meno margine: qualsiasi notte che si allunghi un po' diventa troppo corta. Per questo in Spagna il 17 % delle notti non arriva nemmeno a sei ore.

## Il fine settimana, un altro fuso orario

Da domenica a giovedì, l'orario medio in cui ci si addormenta in Spagna è tra le 00:13 e le 00:21. Il venerdì sera si sposta verso le 00:50, e il sabato fino all'una di notte.

Quattro utenti su dieci spostano il proprio sonno di un'ora o più tra i giorni feriali e il fine settimana. Gli specialisti lo chiamano «jet lag sociale»: il lunedì mattina il corpo è ancora sull'orario del sabato, come dopo un volo con cambio di fuso.

### I giovani si addormentano più tardi

Tra i 18 e i 29 anni, l'orario medio in cui ci si addormenta è 00:52. Dai 60 anni in su, 23:31. Gli over 60 sono anche quelli che dormono di più (7 h 39), anche se si svegliano più volte durante la notte.

### Le donne dormono circa 20 minuti in più

Le donne dormono in media 7 h 40 e gli uomini 7 h 20. Inoltre, loro si addormentano circa mezz'ora prima.

## La Spagna cammina di più e fa meno siesta di quanto si creda

Due dati che smontano i luoghi comuni:

- **La Spagna è il paese che cammina di più** dei cinque: 10.307 passi al giorno in media, il 20 % in più della Germania (8.595) e il 23 % in più della Francia (8.367).
- **La siesta quotidiana è un mito.** Solo l'11 % dei giorni include un pisolino. In Germania e in Italia è il 9 %.

## Cosa succederà con il cambio dell'ora del 25 ottobre

Spostare l'orologio indietro di un'ora significa, in teoria, un'ora di sonno in più quella notte. In pratica, il corpo non cambia orario in un giorno: per diversi giorni tende ad addormentarsi e svegliarsi all'ora di sempre.

«Da anni discutiamo del cambio dell'ora a colpi di opinioni. Ora abbiamo i dati di migliaia di notti reali per vedere cosa succede davvero», spiega Alberto Lorente, cofondatore e CEO di DuckDik. «Noi spagnoli non dormiamo molto meno dei nostri vicini, ma dormiamo più tardi di tutti. Nella settimana del cambio dell'ora misureremo, notte dopo notte, quanto ci mette il corpo ad adattarsi e pubblicheremo il risultato.»

La seconda analisi, con l'effetto reale del cambio dell'ora per paese, sarà pubblicata nella prima settimana di novembre.

## Come sono stati ottenuti i dati

- Dati aggregati e anonimi di utenti dell'app DuckDik Health con almeno sette notti registrate tra il 1° luglio e il 12 ottobre 2026.
- Gli orari sono locali in ogni paese. Il paese è quello in cui l'utente trascorre più tempo.
- Ogni utente conta allo stesso modo, che abbia più o meno notti registrate.
- Non è un campione rappresentativo della popolazione: sono persone che hanno acquistato un braccialetto per il benessere, e il 72 % di chi indica il proprio sesso sono uomini.
- Il sonno è stimato dal braccialetto a partire dal movimento e dal battito.
- Il calcolo è stato ripetuto solo con gli utenti che sincronizzano ogni giorno, senza notti corrette a mano e senza richieste aperte con l'assistenza clienti. Le conclusioni sono le stesse, con differenze di pochi minuti.

Il comunicato stampa completo, con i grafici e la tabella per paese da scaricare, è nella [sala stampa di DuckDik](https://duckdik.com/it/prensa/notas/sueno-cambio-de-hora-2026/).

## Domande frequenti

**A che ora si addormentano gli italiani?**

Gli utenti in Italia si addormentano in media alle 00:04 e si svegliano alle 07:38.

**Gli italiani dormono meno degli altri europei?**

Di poco: 7 h 19 a notte, il valore più basso dei cinque paesi, appena sotto la Spagna (7 h 20). Il 40 % delle notti dura meno di sette ore.

**Che cos'è il jet lag sociale?**

È lo sfasamento tra l'orario di sonno dei giorni feriali e quello del fine settimana. Quattro utenti su dieci spostano il sonno di un'ora o più.

**È vero che in Spagna si fa la siesta tutti i giorni?**

No. Il pisolino compare nell'11 % dei giorni, quasi come in Germania o in Italia (9 %).

**Quando c'è il cambio dell'ora di ottobre 2026?**

Nella notte tra sabato e domenica 25 ottobre 2026: alle 03:00 saranno le 02:00.


## Fuentes

- DuckDik: comunicato stampa con dati, grafici e metodologia — https://duckdik.com/it/prensa/notas/sueno-cambio-de-hora-2026/

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