# A que horas adormece Portugal: dados de 36.700 noites reais

- URL: https://duckdik.com/blog/pt/a-que-horas-adormece-portugal/
- Idioma: pt
- Publicado: 2026-10-14
- Actualizado: 2026-10-14
- Autor: Alberto Lorente
- Temas: sono, tendências, mudança de hora
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> Portugal adormece às 00:22 e acorda às 08:01, quase à mesma hora que Espanha. Dados de 36.700 noites antes da mudança de hora de 25 de outubro.

*Atualizado a 14 de outubro: corrigidas as horas de acordar e os dados do fim de semana.*

## Portugal adormece às 00:22, logo a seguir a Espanha

No domingo, 25 de outubro, os relógios atrasam uma hora e volta a pergunta de todos os anos: o nosso sono acompanha o relógio? Os dados de 36.727 noites registadas por wearables entre julho e outubro de 2026 dão uma resposta concreta. Em Portugal, a hora média de adormecer é 00:22, quase uma hora mais tarde do que na Alemanha (23:25) e apenas oito minutos antes de Espanha (00:30). Acorda-se às 08:01, praticamente à mesma hora que Espanha (08:05). Em média dorme-se 7 h 21, e 39 % das noites duram menos de sete horas.

Os dados provêm de 1.322 utilizadores da pulseira DuckDik Sense em Espanha, Portugal, Itália, França e Alemanha. Destes, 454 vivem em Espanha e somam 12.523 noites.

| País | Adormece | Acorda | Sono real | Noites com menos de 7 h | Passos por dia |
|---|---|---|---|---|---|
| Espanha | 00:30 | 08:05 | 7 h 20 | 41 % | 10.307 |
| Portugal | 00:22 | 08:01 | 7 h 21 | 39 % | 9.123 |
| Itália | 00:04 | 07:38 | 7 h 19 | 40 % | 9.758 |
| França | 23:57 | 07:49 | 7 h 35 | 33 % | 8.367 |
| Alemanha | 23:25 | 07:14 | 7 h 29 | 35 % | 8.595 |

Atenção às contas: a hora de adormecer e a de acordar marcam o tempo passado na cama, enquanto o sono real desconta o tempo que se leva a adormecer e os despertares da noite, por isso dá um pouco menos.

## Porque importa a hora de adormecer e não só quantas horas

A diferença entre países não está tanto em quanto se dorme, mas em quando. Um utilizador espanhol dorme cerca de dez minutos menos do que um alemão, uma diferença pequena. Mas fá-lo com o sono deslocado uma hora para a madrugada.

Isso tem uma consequência prática. A hora de acordar é marcada pelo trabalho e pela escola, e atrasa-se menos do que a de adormecer. Quem adormece tarde tem menos margem: qualquer noite que se prolongue um pouco fica curta. Por isso, em Espanha, 17 % das noites nem chegam às seis horas.

## O fim de semana, outro fuso horário

De domingo a quinta-feira, a hora média de adormecer em Espanha fica entre as 00:13 e as 00:21. Na sexta à noite atrasa-se até perto das 00:50 e, no sábado, até à uma da manhã.

Quatro em cada dez utilizadores deslocam o sono uma hora ou mais entre os dias úteis e o fim de semana. Os especialistas chamam-lhe «jet lag social»: na segunda de manhã, o corpo continua no horário de sábado, como depois de um voo com mudança de fuso.

### Os jovens são os que adormecem mais tarde

Entre os 18 e os 29 anos, a hora média de adormecer é 00:52. A partir dos 60, 23:31. Os maiores de 60 são também os que mais dormem (7 h 39), embora acordem mais vezes durante a noite.

### As mulheres dormem cerca de 20 minutos mais

As mulheres dormem em média 7 h 40 e os homens 7 h 20. Além disso, elas adormecem cerca de meia hora antes.

## Espanha caminha mais e dorme menos sesta do que se pensa

Dois dados que desfazem clichés:

- **Espanha é o país que mais caminha** dos cinco: 10.307 passos diários em média, mais 20 % do que a Alemanha (8.595) e mais 23 % do que a França (8.367).
- **A sesta diária é um mito.** Só 11 % dos dias incluem uma sesta. Na Alemanha e em Itália são 9 %.

## O que vai acontecer com a mudança de hora de 25 de outubro

Atrasar o relógio uma hora significa, em teoria, mais uma hora de sono nessa noite. Na prática, o corpo não muda de horário num dia: durante vários dias tende a adormecer e acordar à hora de sempre.

«Há anos que discutimos a mudança de hora com opiniões. Agora temos os dados de milhares de noites reais para ver o que acontece de facto», explica Alberto Lorente, cofundador e CEO da DuckDik. «Nós, espanhóis, não dormimos muito menos do que os nossos vizinhos, mas dormimos mais tarde do que todos. Na semana da mudança de hora vamos medir, noite a noite, quanto tempo o corpo demora a adaptar-se e publicaremos o resultado.»

A segunda análise, com o efeito real da mudança de hora por país, será publicada na primeira semana de novembro.

## Como foram obtidos os dados

- Dados agregados e anónimos de utilizadores da app DuckDik Health com pelo menos sete noites registadas entre 1 de julho e 12 de outubro de 2026.
- As horas são locais em cada país. O país é aquele onde o utilizador passa mais tempo.
- Cada utilizador conta o mesmo, tenha mais ou menos noites registadas.
- Não é uma amostra representativa da população: são pessoas que compraram uma pulseira de bem-estar, e 72 % de quem indica o sexo são homens.
- O sono é estimado pela pulseira a partir do movimento e do pulso.
- O cálculo foi repetido só com utilizadores que sincronizam diariamente, sem noites corrigidas à mão e sem pedidos abertos no apoio ao cliente. As conclusões são as mesmas, com diferenças de poucos minutos.

O comunicado de imprensa completo, com os gráficos e a tabela por países para descarregar, está na [sala de imprensa da DuckDik](https://duckdik.com/pt/prensa/notas/sueno-cambio-de-hora-2026/).

## Perguntas frequentes

**A que horas adormecem os portugueses?**

Os utilizadores em Portugal adormecem em média às 00:22 e acordam às 08:01, praticamente à mesma hora que Espanha (08:05).

**Os portugueses dormem menos do que os alemães?**

Cerca de oito minutos menos por noite (7 h 21 contra 7 h 29). A grande diferença é o horário: Portugal adormece quase uma hora mais tarde.

**O que é o jet lag social?**

É o desfasamento entre o horário de sono dos dias úteis e o do fim de semana. Quatro em cada dez utilizadores deslocam o sono uma hora ou mais.

**É verdade que em Espanha se dorme a sesta todos os dias?**

Não. A sesta aparece em 11 % dos dias, quase o mesmo que na Alemanha ou em Itália (9 %).

**Quando é a mudança de hora de outubro de 2026?**

Na madrugada de domingo, 25 de outubro de 2026: às 02:00 em Portugal continental serão 01:00.


## Fuentes

- DuckDik: comunicado de imprensa com os dados, gráficos e metodologia — https://duckdik.com/pt/prensa/notas/sueno-cambio-de-hora-2026/

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