# Mudança de hora 2026: dormimos 26 minutos a menos nessa noite - URL: https://duckdik.com/blog/pt/mudanca-de-hora-2026-dormimos-26-minutos-a-menos/ - Idioma: pt - Publicado: 2026-11-05 - Autor: Alberto Lorente - Temas: sono, mudança de hora, dados - Otros idiomas: ca https://duckdik.com/blog/ca/canvi-dhora-2026-vam-dormir-26-minuts-menys/, de https://duckdik.com/blog/de/zeitumstellung-2026-26-minuten-weniger-schlaf/, en https://duckdik.com/blog/en/clock-change-2026-we-slept-26-minutes-less/, es https://duckdik.com/blog/cambio-de-hora-2026-dormimos-26-minutos-menos/, eu https://duckdik.com/blog/eu/2026ko-ordu-aldaketa-26-minutu-gutxiago-lo/, fr https://duckdik.com/blog/fr/changement-heure-2026-26-minutes-de-moins/, gl https://duckdik.com/blog/gl/cambio-de-hora-2026-dormimos-26-minutos-menos/, it https://duckdik.com/blog/it/cambio-ora-2026-dormito-26-minuti-in-meno/ > Na noite da mudança dormimos 26 min a menos do que num sábado normal. Dados de 21.941 noites em cinco países mostram como o corpo se adaptou. ## Uma hora a mais… e 26 minutos a menos de sono No domingo, 25 de outubro, atrasámos os relógios e, em teoria, ganhámos 60 minutos de sono. O que fizemos de verdade com esse presente? Uma análise da DuckDik de **21.941 noites** de **1.569 pessoas** em Espanha, Itália, França, Alemanha e Portugal, entre 10 de outubro e 1 de novembro de 2026, dá uma resposta pouco intuitiva: na noite da mudança dormimos **26 minutos a menos** do que num sábado normal. Em **Portugal**, a tendência foi distinta: as pessoas acostumaram-se a deitar mais cedo e a dormir cerca de **nove minutos a mais**. ## A noite da mudança, sem o bónus de 60 minutos Na madrugada de sábado 24 para domingo 25, quem usa a [pulseira DuckDik Sense](/shop/duckdik-sense/) deitou-se praticamente à hora de sempre: por volta das **00:34**. Se tivessem aproveitado a hora extra, teriam dormido mais. Em vez disso, acordaram mais cedo do que seria de esperar, com uma média de **7 horas e 27 minutos** de sono, face a **7 horas e 53 minutos** num sábado habitual. A comparação inclui **777 pessoas** com dados nessa noite e nos sábados anteriores, cada uma medida face aos próprios hábitos. O descanso também ficou um pouco mais fragmentado: - As noites com menos de sete horas passaram de **27 % para 39 %**. - Os despertares noturnos subiram de **1,5 para 1,7** por noite. - O tempo acordado durante a noite passou de **18 para 22 minutos**. Em resumo: deram-nos uma hora e, em média, não a investimos a dormir. ## A segunda-feira, quase como se nada tivesse acontecido O que chama a atenção é a velocidade com que o sono «oficial» recupera. Na **segunda-feira 26** a duração média foi de **7 horas e 13 minutos**, apenas **quatro minutos** abaixo do habitual. As pessoas deitaram-se **cinco minutos mais cedo** e levantaram-se **oito minutos mais cedo**, segundo a nova hora. Ou seja: ajustámos as rotinas ao relógio num dia. O organismo, entretanto, ainda ia a apanhar o atraso. ## A semana de trabalho não perdeu sono acumulado Nos dias seguintes, muitos utilizadores continuaram a deitar-se e a acordar um pouco mais cedo do que o costume. A diferença foi-se fechando aos poucos. Mas há um dado-chave: no conjunto da **semana de trabalho** a duração média foi de **7 horas e 17 minutos**, **igual** ao período de referência. Não houve dívida de sono acumulada. A mudança mexeu sobretudo com os horários, não com o total de descanso. ## Espanha adapta-se antes; a Alemanha demora mais A tendência geral foi semelhante, mas o regresso ao normal não foi igual em todo o lado: - Em **Espanha**, a hora habitual de acordar recuperou-se em cerca de **três noites**, embora parte da semana se tenha mantido deitar cerca de dez minutos mais cedo. - A **Itália** precisou de cerca de **quatro noites**. - A **Alemanha** mostrou o ajuste mais longo: acordar cerca de **doze minutos mais cedo** durante toda a semana e dormir, em média, **seis minutos a menos**. - Em **França** quase não houve mudanças de horário. - Em **Portugal**, as pessoas tenderam a deitar-se mais cedo e a dormir cerca de **nove minutos a mais**. ## Madrugadores e noctívagos não reagem da mesma forma Os **madrugadores** estavam quase recuperados na segunda-feira, com diferenças de um ou dois minutos face ao padrão habitual. Os **noctívagos**, pelo contrário, arrastaram um pequeno desfasamento a semana toda: deitaram-se cerca de **oito minutos mais cedo** e acordaram cerca de **seis minutos mais cedo**. Ambos os grupos, contudo, perderam uma quantidade semelhante de sono na noite da mudança. «A mudança de hora deu-nos uma hora a mais, mas não a aproveitámos para dormir. O mais surpreendente é que, embora ajustemos o relógio numa noite, o nosso corpo precisa de vários dias para se adaptar. E tudo isto acontece praticamente sem darmos por isso», explica Alberto Lorente, cofundador e CEO da DuckDik. ## Como foi medido O estudo é observacional: 21.941 noites de 1.569 utilizadores DuckDik Sense em ES, IT, FR, DE e PT, de 10 de outubro a 1 de novembro de 2026. Cada pessoa foi comparada com os próprios hábitos anteriores, em noites equivalentes da semana. Excluíram-se registos incompletos ou inconsistentes e corrigiu-se o salto horário da madrugada da mudança. Os resultados descrevem esta amostra, não necessariamente toda a população europeia. O comunicado completo, com a tabela por países e a metodologia, está na [sala de imprensa da DuckDik](https://duckdik.com/pt/prensa/notas/cambio-de-hora-resultados-2026/). *Alberto Lorente* ## Perguntas frequentes **Dormimos mais na noite da mudança de hora de outubro 2026?** Não. Segundo a análise da DuckDik, nessa noite dormimos em média 26 minutos a menos do que num sábado normal: 7 h 27 face a 7 h 53. **Quanto tempo demorámos a adaptar-nos à hora de inverno?** Vários dias. Espanha recuperou a hora de acordar em cerca de três noites; Itália em cerca de quatro; a Alemanha precisou de mais tempo. **Perdeu-se sono acumulado na semana de trabalho?** Não. A duração média da semana de trabalho foi de 7 h 17, igual ao período de referência. **Quem se adapta primeiro, madrugadores ou noctívagos?** Os madrugadores estavam quase recuperados na segunda-feira. Os noctívagos mantiveram um pequeno desfasamento a semana toda. ## Fuentes - DuckDik: comunicado com dados, tabela por países e metodologia — https://duckdik.com/pt/prensa/notas/cambio-de-hora-resultados-2026/ --- A DuckDik é um produto de bem-estar. Não é um dispositivo médico, não diagnostica e não substitui o conselho de um profissional de saúde. Se tiver sintomas, consulte o seu médico. Publisher: DuckDik (Duckdik S.L.), https://duckdik.com — Blog: https://duckdik.com/blog/pt/