Die Siesta ist gar nicht so spanisch – und kostet kaum Nachtschlaf: Was 4.289 Mittagsschläfe in Europa verraten

Madrid, 10. November 2026 – Der Mittagsschlaf gilt als typisch spanisch, doch die Daten erzählen eine andere Geschichte. In Deutschland wird fast so viel Mittagsschlaf gehalten wie in Spanien, die Portugiesen dehnen ihre Pausen am längsten aus, und der Sonntag ist der Lieblingstag der Europäer für ein Nickerchen.

Das sind einige der Ergebnisse einer Studie von DuckDik, dem spanischen Hersteller von Wellness-Armbändern, der 4.289 Mittagsschläfe von 1.205 Nutzern aus Spanien, Italien, Frankreich, Deutschland und Portugal aus den vergangenen 60 Tagen ausgewertet hat.

Die Ergebnisse stellen einige Klischees infrage. Sieben von zehn Teilnehmenden hielten in den zwei untersuchten Monaten mindestens einmal Mittagsschlaf, jeder Fünfte tut es mindestens einmal pro Woche.

Spanien führt die Rangliste an: 23 % der Nutzer halten wöchentlich Mittagsschlaf. Die Unterschiede zu den anderen Ländern sind jedoch kleiner als erwartet. Italien kommt auf 20 %, Deutschland auf 19 % und Frankreich auf 18 %. Portugal ist mit 11 % das Land, in dem am seltensten Mittagsschlaf gehalten wird – dafür sind die Nickerchen dort am längsten.

„Wir haben immer gedacht, der Mittagsschlaf sei eine sehr spanische Gewohnheit. Doch wie sich zeigt, halten die Deutschen fast genauso oft Mittagsschlaf wie wir Spanier. Vielleicht ist der Mittagsschlaf viel europäischer, als wir dachten“, sagt Alberto Lorente, Mitgründer und CEO von DuckDik.

Der Sonntag ist König des Mittagsschlafs

Ein typischer Mittagsschlaf dauert 40 Minuten, doch viele lassen sich mehr Zeit. 38 % dauern länger als 45 Minuten, jeder zehnte sogar länger als anderthalb Stunden.

Italiener und Franzosen halten es am kürzesten: Ihre Nickerchen dauern typischerweise 35 bis 36 Minuten. Die Portugiesen halten zwar seltener Mittagsschlaf, dehnen ihn aber am längsten aus.

Auch der Wochentag spielt eine Rolle. Der Sonntag ist der große Tag des Mittagsschlafs: An 12 % der ausgewerteten Sonntage wurde einer erfasst, gegenüber rund 8 % an Werktagen.

In Italien verdoppelt sich die Häufigkeit am Wochenende fast. In Spanien ist der Unterschied dagegen kleiner, weil die Spanier auch unter der Woche am häufigsten zu dieser Pause greifen.

Auch das Alter macht einen Unterschied. Ab 65 Jahren hält jeder dritte Nutzer wöchentlich Mittagsschlaf, wenn auch meist kürzer. Die unter 35-Jährigen halten dagegen die längsten Mittagsschläfe.

Und wenn der Mittagsschlaf gar nicht so viel Nachtschlaf kostet?

Eines der interessantesten Ergebnisse der Studie betrifft eine verbreitete Sorge: die Angst, dass ein Schläfchen am Nachmittag eine erholsame Nacht verhindert.

Um dem nachzugehen, verglich DuckDik die Nächte jedes Nutzers nach einem Mittagsschlaf von mehr als 45 Minuten mit seinen eigenen Nächten ohne Mittagsschlaf – jeweils am selben Wochentag.

Das Ergebnis ist bemerkenswert: Nach einem langen Mittagsschlaf schliefen die Teilnehmenden nachts im Schnitt nur sechs Minuten weniger. Die Zubettgehzeit blieb praktisch unverändert.

In Spanien war der Unterschied etwas größer: rund 13 Minuten weniger Nachtschlaf.

Das heißt nicht, dass ein langer Mittagsschlaf der Nachtruhe nie schadet. Es stellt aber die Vorstellung infrage, dass ein Nickerchen am Nachmittag zwangsläufig die Nacht ruiniert. Bei den untersuchten Nutzern fiel der durchschnittliche Rückgang des Nachtschlafs gering aus.

„Viele Menschen verzichten auf den Mittagsschlaf, weil sie glauben, danach nicht schlafen zu können. Interessanterweise zeigen unsere Daten einen Unterschied von nur wenigen Minuten. Jeder Mensch ist anders, und wichtig ist herauszufinden, wie der eigene Körper reagiert“, erklärt Lorente.

Zwei Monate Mittagsschlaf in fünf europäischen Ländern

Grundlage der Studie sind aggregierte Daten von 1.205 Nutzern von DuckDik-Armbändern zwischen dem 9. September und dem 8. November 2026. Insgesamt wurden 4.289 Mittagsschläfe von mindestens 20 Minuten Dauer ausgewertet.

Es handelt sich um eine Beobachtungsanalyse, die die Gewohnheiten der Teilnehmenden beschreibt. Sie erhebt weder den Anspruch, die gesamte europäische Bevölkerung abzubilden, noch Ursache-Wirkungs-Beziehungen herzustellen. Zum Schutz der Privatsphäre werden nur Ergebnisse für Gruppen von mindestens 50 Personen veröffentlicht.

Der vollständige Bericht und die Methodik folgen unten.

Anhang: Daten nach Ländern und Methodik

Tage mit Mittagsschlaf nach Wochentag: zwischen 7,5 % und 8,1 % von Montag bis Freitag, 9,7 % am Samstag und 12,0 % am Sonntag. Unter der Woche und am Wochenende: Spanien von 9,1 % auf 11,7 %, Italien von 7,0 % auf 11,5 %, Deutschland von 7,8 % auf 9,8 % und Frankreich von 5,9 % auf 8,4 %.

Mittagsschlaf und folgende Nacht: Für jede Person wird die Nacht nach einem Mittagsschlaf von mehr als 45 Minuten mit ihren eigenen Nächten ohne Mittagsschlaf am selben Wochentag verglichen (Sonntag mit Sonntag, Dienstag mit Dienstag), bei 497 Personen aus den fünf Ländern.

Methodik: tägliche aggregierte Daten, die die DuckDik-App mit dem Konto der Nutzer synchronisiert (niemals Rohsignale), vom 9. September bis 8. November 2026. Einbezogen wurden Personen mit mindestens 21 erfassten Tagen; als Land gilt das jeweils häufigste der Person. „Wöchentlicher Mittagsschlaf“ bedeutet mindestens einen Mittagsschlaf pro sieben erfasste Tage. Gezählt werden nur Mittagsschläfe von 20 Minuten oder mehr, die die App erkennt oder die die Person bestätigt. Eigene Werte nur bei Gruppen ab 50 Personen; die Gruppe der über 65-Jährigen umfasst 79 Personen. Gültige Nächte: zwischen 3 und 14 Stunden Schlaf, Zubettgehzeit zwischen 19:00 und 06:00 Uhr. Beobachtungsstudie: Sie beschreibt diese Stichprobe von DuckDik-Nutzern, nicht die Gesamtbevölkerung.

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