Deutsche gehen eine Stunde früher schlafen als Spanier – und haben am Wochenende den stärksten „sozialen Jetlag“ von fünf Ländern

• Daten aus 36.727 erfassten Nächten des Wellness-Armbands DuckDik Sense in fünf Ländern, kurz vor der Zeitumstellung am Sonntag, 25. Oktober.
• Deutsche Nutzer gehen durchschnittlich um 23:25 Uhr schlafen und wachen um 6:59 Uhr auf – eine Stunde früher als spanische Nutzer (00:30 Uhr).
• Mit 7 Stunden und 29 Minuten schlafen die Deutschen länger als Spanier, Italiener und Portugiesen; nur in Frankreich wird länger geschlafen (7:35 Std.). Dafür ist der „soziale Jetlag“ hier am stärksten: fast 49 Minuten Verschiebung zwischen Wochentag und Wochenende.
• Mit 8.595 Schritten pro Tag bewegen sich die Deutschen weniger als alle anderen Länder außer Frankreich.
• Das Mittagsschläfchen bleibt selten: an 9,4% der Tage, ähnlich wie in Italien.

Madrid, 14. Oktober 2026.– Am Sonntag, dem 25. Oktober, werden die Uhren eine Stunde zurückgestellt – und die jährliche Debatte beginnt erneut: Wie schlafen die Deutschen wirklich im Vergleich zu ihren europäischen Nachbarn? DuckDik, das spanische Unternehmen, das das bildschirmlose Wellness-Armband DuckDik Sense entwickelt, hat die Nächte seiner Nutzer ausgewertet, um mit Daten statt mit Umfragen zu antworten: 36.727 Nächte von 1.322 Personen zwischen Juli und Oktober 2026, davon 6.896 Nächte von 236 Nutzern in Deutschland.

Fünf Länder, fünf Rhythmen

Deutsche Nutzer gehen rund eine Stunde früher ins Bett als spanische, stehen aber nur etwa 30 Minuten früher auf – und schlafen im Schnitt neun Minuten länger. Trotzdem bleiben 15 % ihrer Nächte unter sechs Stunden.

Das Wochenende tickt anders

In Deutschland verschiebt sich der Schlaf am Wochenende am stärksten von allen fünf Ländern: Nutzer gehen im Schnitt 38 Minuten später ins Bett, stehen fast eine Stunde (60 Minuten) später auf und schlafen 28 Minuten länger als an Wochentagen. 36,5 % der deutschen Nutzer verschieben ihren Schlaf am Wochenende um eine Stunde oder mehr – das ist der höchste Wert der fünf Länder und genau das, was Fachleute "sozialen Jetlag" nennen: Der Körper bleibt am Montag im Rhythmus des Samstags.

Bei jüngeren Nutzern (18-29 Jahre) ist das Phänomen in allen untersuchten Ländern stärker ausgeprägt: Sie gehen durchschnittlich um 00:52 Uhr schlafen, über 60-Jährige um 23:31 Uhr. Diese schlafen am längsten (7:39 Std.), wachen aber nachts häufiger auf – ein Muster, das sich über alle fünf Länder zieht, nicht nur in Deutschland.

Wenig Mittagsschlaf, aber auch wenig Bewegung

Mit 8.595 Schritten pro Tag bewegen sich die Deutschen weniger als alle anderen Länder außer Frankreich (8.367), deutlich weniger als Spanien (10.307). Das Mittagsschläfchen ist auch hier ein Mythos: Es kommt nur an 9,4 % der Tage vor, ein ähnlicher Wert wie in Italien (9,2 %) und höher als in Frankreich oder Portugal (jeweils 7,4 %).

Eine weitere länderübergreifende Erkenntnis: Frauen schlafen rund 20 Minuten länger als Männer (7:40 Std. gegenüber 7:20 Std.) und gehen rund eine halbe Stunde früher ins Bett.

Was am 25. Oktober passiert

„Wir diskutieren seit Jahren über die Zeitumstellung – mit Meinungen. Jetzt haben wir die Daten von Tausenden echten Nächten, um zu sehen, was wirklich passiert", erklärt Alberto Lorente, Mitgründer und CEO von DuckDik. „In der Woche der Zeitumstellung werden wir Nacht für Nacht messen, wie lange der Körper braucht, um sich anzupassen, und das Ergebnis veröffentlichen."

DuckDik wird in der ersten Novemberwoche eine zweite Analyse veröffentlichen, mit dem tatsächlichen Effekt der Zeitumstellung auf den Schlaf seiner Nutzer, Land für Land.

Wie die Daten erhoben wurden

Aggregierte und anonymisierte Daten von Nutzern der App DuckDik Health mit mindestens sieben erfassten Nächten zwischen dem 1. Juli und dem 12. Oktober 2026. Die Uhrzeiten sind die jeweiligen Ortszeiten. Jeder Nutzer zählt gleich, unabhängig von der Anzahl der erfassten Nächte. Als Land gilt jenes, in dem der Nutzer die meiste Zeit verbringt. Es handelt sich nicht um eine für die Bevölkerung repräsentative Stichprobe: Es sind Menschen, die ein Wellness-Armband gekauft haben, und 72 % der Personen, die ihr Geschlecht angeben, sind Männer. Der Schlaf wird vom Armband anhand von Bewegung und Puls geschätzt. Die Ergebnisse wurden überprüft, indem die Berechnung nur mit Nutzern wiederholt wurde, die täglich synchronisieren, ohne manuell korrigierte Nächte und ohne offene Anliegen beim Kundenservice: Die Schlussfolgerungen bleiben gleich, mit Abweichungen von wenigen Minuten. DuckDik Sense ist ein Wellness-Produkt, kein Medizinprodukt.

Grafiken und Daten zur Veröffentlichung

Frei verwendbar mit Quellenangabe: DuckDik.

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