Madrid, 5 novembre 2026.– Lo scorso 25 ottobre abbiamo spostato indietro le lancette di un'ora. In teoria avevamo 60 minuti in più per dormire. Ma cosa abbiamo fatto davvero con quel tempo in più?
DuckDik, il marchio spagnolo di braccialetti per il benessere, ha analizzato 21.941 notti di sonno di 1.569 utenti in Spagna, Italia, Francia, Germania e Portogallo per capire come abbiamo reagito al passaggio all'ora solare.
La sorpresa principale: quella notte abbiamo dormito 26 minuti in meno del solito. E anche se il lunedì ci eravamo già praticamente adattati al nuovo orario, il nostro organismo ha avuto bisogno di diversi giorni in più per ritrovare i suoi ritmi abituali.
«Il cambio dell'ora ci ha regalato un'ora in più, ma non l'abbiamo sfruttata per dormire. La cosa più sorprendente è che, anche se regoliamo l'orologio in una notte, il nostro corpo ha bisogno di diversi giorni per adattarsi. E tutto questo avviene quasi senza che ce ne accorgiamo», spiega Alberto Lorente, cofondatore e CEO di DuckDik.
Un'ora in più che non abbiamo sfruttato
Nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre, gli utenti analizzati sono andati a letto praticamente alla solita ora: intorno alle 00:34.
Tuttavia si sono svegliati prima di quanto ci si sarebbe aspettati se avessero sfruttato l'ora in più. Il risultato è stato una media di 7 ore e 27 minuti di sonno, contro le 7 ore e 53 minuti di un normale sabato.
L'analisi ha rilevato anche segnali di un riposo un po' più frammentato:
- La quota di notti con meno di sette ore di sonno è passata dal 27% al 39%.
- I risvegli notturni sono aumentati da 1,5 a 1,7 per notte.
- Il tempo trascorso svegli durante la notte è salito da 18 a 22 minuti.
La tendenza è stata simile nelle diverse fasce d'età, dagli under 35 agli over 50.
Il lunedì, quasi come se nulla fosse
Curiosamente, l'effetto sulla durata del sonno è praticamente scomparso con l'inizio della settimana lavorativa.
Lunedì 26 ottobre i partecipanti hanno dormito in media 7 ore e 13 minuti, appena quattro minuti in meno del solito. Sono andati a letto cinque minuti prima e si sono alzati otto minuti prima, secondo la nuova ora ufficiale.
In altre parole, abbiamo adattato rapidamente le nostre routine all'orologio, anche se i nostri orari biologici si stavano ancora regolando.
Cinque giorni per tornare alla normalità
Nei giorni successivi gli utenti hanno continuato ad andare a letto e a svegliarsi leggermente prima del solito. La differenza si è ridotta progressivamente fino ad avvicinarsi agli orari normali alla fine della settimana.
C'è però un dato importante: nell'insieme della settimana lavorativa non si è perso sonno. La durata media è stata di 7 ore e 17 minuti, esattamente come nel periodo di riferimento.
Il cambio dell'ora sembra aver alterato temporaneamente i nostri orari più che la quantità complessiva di riposo.
La Spagna si è adattata prima della Germania
Anche se la tendenza generale è stata simile, l'analisi ha rilevato differenze interessanti tra i Paesi.
In Spagna l'orario abituale di risveglio è stato recuperato in circa tre notti, anche se gli utenti hanno continuato ad andare a letto circa dieci minuti prima per una parte della settimana.
L'Italia ha avuto bisogno di circa quattro notti per ritrovare i suoi orari.
La Germania ha mostrato l'adattamento più lungo: i suoi utenti hanno continuato a svegliarsi circa dodici minuti prima del solito per tutta la settimana e hanno dormito, in media, sei minuti in meno.
La Francia non ha registrato quasi nessun cambiamento negli orari del sonno, mentre in Portogallo i partecipanti hanno teso ad andare a letto prima e a dormire circa nove minuti in più.
I nottambuli ci hanno messo di più ad adattarsi
Lo studio ha analizzato anche se il cambio incidesse in modo diverso sui mattinieri e su chi di solito va a letto tardi.
I mattinieri hanno praticamente ritrovato i loro orari abituali già dal lunedì, con differenze di appena uno o due minuti.
I nottambuli, invece, hanno mantenuto per tutta la settimana un piccolo sfasamento: sono andati a letto circa otto minuti prima e si sono svegliati sei minuti prima del solito.
Entrambi i gruppi, tuttavia, hanno registrato una riduzione del sonno simile nella notte del cambio.
Cosa ci insegna il cambio dell'ora
I risultati mostrano che cambiare l'orologio è immediato, ma modificare le nostre abitudini di sonno richiede un po' più di tempo.
E lasciano una conclusione sorprendente: avere un'ora in più a disposizione non significa necessariamente dormire un'ora in più. L'organismo sembra seguire le proprie routine, anche quando gli orologi segnano altro.
E anche se il passaggio all'ora solare ha prodotto piccoli squilibri per diversi giorni, lo studio non ha rilevato una perdita di sonno accumulata nella settimana successiva.
Lo studio
L'analisi, realizzata da DuckDik a partire dai dati dei suoi braccialetti Sense, comprende 21.941 notti di 1.569 persone registrate tra il 10 ottobre e il 1° novembre 2026 in Spagna, Italia, Francia, Germania e Portogallo. Il confronto sulla notte del cambio include 777 persone con dati per quella notte e per i sabati precedenti.
Per ridurre le differenze tra persone, i dati di ciascun utente sono stati confrontati con le sue abitudini precedenti al cambio dell'ora, utilizzando notti equivalenti della settimana.
Sono stati esclusi i dati incompleti o incoerenti e sono stati applicati controlli specifici per correggere le differenze di orario prodotte durante la notte del cambio.
Si tratta di uno studio osservazionale basato su utenti DuckDik: i risultati descrivono quindi i modelli del campione analizzato e non necessariamente quelli dell'intera popolazione europea. Il rapporto completo, con la tabella per Paese e la metodologia, è disponibile su duckdik.com/it/prensa/.
Informazioni su DuckDik
DuckDik è un'azienda spagnola di tecnologia del benessere con sede a Madrid, cofondata da Alberto Lorente. Progetta i propri braccialetti per la salute senza schermo, come DuckDik Sense, fabbricati da un partner industriale, e sviluppa il proprio software: DuckDik Health, un'app che trasforma i dati del corpo in informazioni e consigli comprensibili grazie a un coach di intelligenza artificiale.
Disponibile in dieci lingue e senza abbonamento, DuckDik Health accompagna i braccialetti che l'azienda commercializza in Spagna, Italia, Francia, Germania e Portogallo tramite duckdik.com e Amazon.
I segnali grezzi restano sul telefono dell'utente; ciò che viene sincronizzato con il suo account sono dati già riassunti, ospitati su server dell'Unione Europea.
DuckDik è un marchio di benessere e non un dispositivo medico: non diagnostica, non cura né previene alcuna malattia.
Contatti stampa
Alberto Lorente
Cofondatore e CEO di DuckDik
press@duckdik.com
Sala stampa: duckdik.com/it/prensa/
Unità di prova disponibili per i media. Alberto Lorente è disponibile per interviste in televisione, radio, telefono o di persona.