A sesta não é tão espanhola nem nos tira tanto sono: o que revelam 4289 sestas na Europa

Madrid, 10 de novembro de 2026 – A sesta tem fama de ser espanhola, mas os dados contam uma história diferente. Na Alemanha dorme-se quase tanta sesta como em Espanha, os portugueses são os que mais prolongam os seus descansos e o domingo é o dia preferido dos europeus para passar pelas brasas.

Estas são algumas das conclusões de um estudo realizado pela DuckDik, a empresa espanhola de pulseiras de bem-estar, que analisou 4289 sestas registadas por 1205 utilizadores de Espanha, Itália, França, Alemanha e Portugal nos últimos 60 dias.

Os resultados põem em causa alguns lugares-comuns. Sete em cada dez participantes dormiram pelo menos uma sesta durante os dois meses analisados e um em cada cinco fá-lo, no mínimo, uma vez por semana.

Espanha lidera a classificação, com 23% de utilizadores que dormem a sesta semanalmente, mas as diferenças face a outros países são menores do que seria de esperar. Itália chega aos 20%, a Alemanha aos 19% e a França aos 18%. Portugal, com 11%, é o país onde menos se pratica, embora as suas sestas sejam as mais longas.

«Sempre pensámos que a sesta era um costume muito espanhol, mas afinal os alemães dormem quase tantas como nós, espanhóis. Talvez a sesta seja muito mais europeia do que imaginávamos», afirma Alberto Lorente, cofundador e CEO da DuckDik.

O domingo é o rei da sesta

A sesta típica dura 40 minutos, embora muitos encarem o descanso com mais calma. 38% ultrapassam os 45 minutos e uma em cada dez prolonga-se por mais de hora e meia.

Os italianos e os franceses são os mais breves, com sestas de duração típica entre 35 e 36 minutos. Os portugueses, embora durmam menos sestas, são os que mais as prolongam.

O dia da semana também influencia. O domingo é o grande dia da sesta: regista-se uma em 12% dos domingos analisados, face a cerca de 8% dos dias úteis.

Em Itália, a frequência das sestas quase duplica ao fim de semana. Em Espanha, pelo contrário, a diferença é menor, porque os espanhóis são também os que mais recorrem a este descanso durante a semana.

A idade marca outra diferença. A partir dos 65 anos, um em cada três utilizadores dorme a sesta semanalmente, embora os seus descansos costumem ser mais curtos. Os menores de 35 anos, pelo contrário, são os que fazem as sestas mais longas.

E se a sesta não nos tirasse tanto sono à noite?

Uma das descobertas mais interessantes do estudo tem a ver com uma preocupação habitual: o receio de que dormir à tarde impeça de descansar bem à noite.

Para o investigar, a DuckDik comparou as noites de cada utilizador depois de uma sesta de mais de 45 minutos com as suas próprias noites sem sesta, tendo em conta o mesmo dia da semana.

O resultado foi surpreendente: depois de uma sesta longa, os participantes dormiram em média apenas menos seis minutos durante a noite. A hora de deitar praticamente não mudou.

Em Espanha a diferença foi um pouco maior, com cerca de menos 13 minutos de sono noturno.

Isto não significa que uma sesta longa nunca prejudique o descanso, mas põe em causa a ideia de que dormir à tarde nos estraga necessariamente a noite. Nos utilizadores analisados, a redução média do sono noturno foi pequena.

«Há muita gente que evita a sesta porque acha que depois não vai dormir. O curioso é que os nossos dados mostram uma diferença de apenas alguns minutos. Cada pessoa é diferente e o importante é descobrir como o seu próprio corpo responde», explica Lorente.

Dois meses de sestas em cinco países europeus

O estudo foi realizado a partir de dados agregados de 1205 utilizadores de pulseiras DuckDik entre 9 de setembro e 8 de novembro de 2026. No total, foram analisadas 4289 sestas com pelo menos 20 minutos de duração.

Trata-se de uma análise observacional que descreve os hábitos dos participantes, sem pretender representar o conjunto da população europeia nem estabelecer relações de causa e efeito. Para proteger a privacidade, apenas são publicados resultados correspondentes a grupos de pelo menos 50 pessoas.

O relatório completo e a metodologia estão disponíveis a seguir.

Anexo: dados por país e metodologia

Dias com sesta segundo o dia da semana: entre 7,5% e 8,1% de segunda a sexta-feira, 9,7% ao sábado e 12,0% ao domingo. Entre a semana e o fim de semana: Espanha de 9,1% para 11,7%, Itália de 7,0% para 11,5%, Alemanha de 7,8% para 9,8% e França de 5,9% para 8,4%.

Sesta e noite seguinte: para cada pessoa compara-se a noite posterior a uma sesta de mais de 45 minutos com as suas próprias noites sem sesta do mesmo dia da semana (domingo com domingo, terça com terça), em 497 pessoas dos cinco países.

Metodologia: dados agregados diários que a app DuckDik sincroniza com a conta do utilizador (nunca sinais em bruto), de 9 de setembro a 8 de novembro de 2026. Incluem-se pessoas com pelo menos 21 dias com registo; o país é o mais frequente de cada pessoa. «Sesta semanal» significa pelo menos uma sesta por cada sete dias com registo. Só se contam sestas de 20 minutos ou mais que a app reconhece ou que a pessoa confirma. Valores próprios apenas para grupos de 50 pessoas ou mais; o grupo com mais de 65 anos reúne 79 pessoas. Noites válidas: entre 3 e 14 horas de sono, com hora de deitar entre as 19:00 e as 06:00. Estudo observacional: descreve esta amostra de utilizadores da DuckDik, não toda a população.

← Todas as notas de imprensa