Portugal é quem acorda mais tarde dos cinco países — e adormece quase tão tarde como a Espanha
- Dados de 36.727 noites registadas pela pulseira de bem-estar DuckDik Sense em cinco países, a poucos dias da mudança de hora de domingo, 25 de outubro.
- Os utilizadores portugueses adormecem em média às 00:22 e despertam às 07:33 — a hora de despertar mais tardia dos cinco países.
- Quase quatro em cada dez noites (39%) não chegam às sete horas de sono.
- Portugal dá 9.123 passos por dia, mais do que a França e a Alemanha, menos do que a Espanha e a Itália.
- A sesta continua a ser rara: aparece em apenas 7,4% dos dias, tal como na França.
Madrid, 14 de outubro de 2026.– No domingo, 25 de outubro, os relógios atrasam uma hora e volta o debate de sempre: como dormem realmente os portugueses em comparação com os vizinhos europeus? A DuckDik, a empresa espanhola que desenha a pulseira de bem-estar sem ecrã DuckDik Sense, analisou as noites dos seus utilizadores para responder com dados, não com sondagens: 36.727 noites de 1.322 pessoas entre julho e outubro de 2026, das quais 2.605 noites de 96 utilizadores em Portugal.
Cinco países, cinco horários
| País | Adormece | Desperta | Dorme | Noites com menos de 7h | Passos por dia |
|---|---|---|---|---|---|
| Espanha | 00:30 | 07:29 | 7h20 | 41% | 10.307 |
| Portugal | 00:22 | 07:33 | 7h21 | 39% | 9.123 |
| Itália | 00:04 | 07:25 | 7h19 | 40% | 9.758 |
| França | 23:57 | 07:23 | 7h35 | 33% | 8.367 |
| Alemanha | 23:25 | 06:59 | 7h29 | 35% | 8.595 |
Os portugueses adormecem quase tão tarde como os espanhóis — apenas 8 minutos de diferença — mas são quem acorda mais tarde dos cinco países, às 07:33. O resultado: 17% das noites em Portugal não chegam às seis horas de sono.
O fim de semana, outro fuso horário
Em Portugal, o sono também se desloca ao fim de semana: os utilizadores adormecem em média 44 minutos mais tarde, despertam 43 minutos mais tarde e dormem apenas 18 minutos mais do que durante a semana — o menor ganho de sono de fim de semana dos cinco países. Ainda assim, 35,8% dos utilizadores portugueses deslocam o sono uma hora ou mais entre a semana e o fim de semana, o que os especialistas chamam "jet lag social": o corpo continua, à segunda-feira, no horário de sábado.
Nos mais jovens (18-29 anos) o fenómeno é mais marcado em todos os países analisados: adormecem em média às 00:52, contra as 23:31 dos utilizadores com mais de 60 anos. Estes últimos são os que dormem mais (7h39), ainda que também sejam os que mais vezes despertam durante a noite — um padrão comum aos cinco países, não específico de Portugal.
Mais passos e menos sesta do que se pensa
Portugal dá 9.123 passos por dia, mais do que a França (8.367) e a Alemanha (8.595), menos do que a Itália (9.758) e a Espanha (10.307). E desmente um mito: a sesta aparece em apenas 7,4% dos dias, o mesmo valor que a França, e menos do que a Espanha (11,2%), a Itália (9,2%) ou a Alemanha (9,4%).
Outro dado comum aos cinco países: as mulheres dormem cerca de 20 minutos mais do que os homens (7h40 contra 7h20) e adormecem meia hora mais cedo.
O que vai acontecer a 25 de outubro
«Há anos que discutimos a mudança de hora com opiniões. Agora temos os dados de milhares de noites reais para ver o que acontece de verdade», explica Alberto Lorente, cofundador e CEO da DuckDik. «Na semana da mudança de hora, vamos medir, noite a noite, quanto tempo o corpo demora a adaptar-se, e vamos publicar o resultado.»
A DuckDik vai publicar, na primeira semana de novembro, uma segunda análise com o efeito real da mudança de hora no sono dos seus utilizadores, país a país.
Como foram obtidos os dados
Dados agregados e anónimos de utilizadores da app DuckDik Health com pelo menos sete noites registadas entre 1 de julho e 12 de outubro de 2026. As horas são locais em cada país. Cada utilizador conta da mesma forma, tenha mais ou menos noites registadas. O país é aquele em que o utilizador passa mais tempo. Não é uma amostra representativa da população: são pessoas que compraram uma pulseira de bem-estar, e 72% de quem indica o sexo são homens. O sono é estimado pela pulseira a partir do movimento e do pulso. Os resultados foram confirmados repetindo o cálculo apenas com utilizadores que sincronizam diariamente, sem noites corrigidas manualmente e sem incidências abertas com o apoio ao cliente: as conclusões são as mesmas, com diferenças de poucos minutos. A DuckDik Sense é um produto de bem-estar, não um dispositivo médico.
Gráficos e dados para publicar
Livres de direitos citando a fonte: DuckDik.
Sobre a DuckDik
A DuckDik é uma empresa espanhola de tecnologia de bem-estar com sede em Madrid, cofundada por Alberto Lorente. Concebe as suas próprias pulseiras de saúde sem ecrã, como a DuckDik Sense, fabricadas por um parceiro industrial, e desenvolve o seu próprio software: a DuckDik Health, uma app que transforma os dados do corpo em informação e recomendações compreensíveis através de um coach de inteligência artificial.
Disponível em dez idiomas e sem subscrição, a DuckDik Health acompanha as pulseiras que a empresa comercializa em Espanha, Itália, França, Alemanha e Portugal através da duckdik.com e da Amazon.
Os sinais em bruto permanecem no telefone do utilizador; o que é sincronizado com a sua conta são valores já resumidos, alojados em servidores da União Europeia.
A DuckDik é uma marca de bem-estar e não um dispositivo médico: não diagnostica, não trata nem previne qualquer doença.
Contacto de imprensa
Alberto Lorente
Cofundador e CEO da DuckDik
press@duckdik.com
Sala de imprensa: duckdik.com/pt/prensa/
Unidades de teste disponíveis para os meios de comunicação. Alberto Lorente está disponível para entrevistas em televisão, rádio, telefone ou presencialmente.