Madrid, 5 de novembro de 2026.– O pasado 25 de outubro atrasamos os reloxos unha hora. En teoría, tiñamos 60 minutos máis para durmir. Pero que fixemos realmente con ese tempo extra?
DuckDik, a marca española de pulseiras de benestar, analizou 21.941 noites de sono de 1.569 usuarios de España, Italia, Francia, Alemaña e Portugal para descubrir como reaccionamos ao cambio ao horario de inverno.
A principal sorpresa: aquela noite durmimos 26 minutos menos do habitual. E aínda que o luns xa nos adaptaramos practicamente ao novo reloxo, o noso organismo necesitou varios días máis para recuperar os seus horarios habituais.
«O cambio de hora regalounos unha hora máis, pero non a aproveitamos para durmir. O máis sorprendente é que, aínda que axustamos o reloxo nunha noite, o noso corpo necesita varios días para adaptarse. E todo isto ocorre practicamente sen que nos decatemos», explica Alberto Lorente, cofundador e CEO de DuckDik.
Unha hora extra que non aproveitamos
A noite do sábado 24 ao domingo 25 de outubro, os usuarios analizados deitáronse practicamente á mesma hora de sempre: arredor das 00:34.
Porén, espertaron antes do que cabería agardar se aproveitasen a hora adicional. O resultado foi unha media de 7 horas e 27 minutos de sono, fronte ás 7 horas e 53 minutos dun sábado normal.
A análise tamén atopou sinais dun descanso algo máis fragmentado:
- A porcentaxe de noites con menos de sete horas de sono pasou do 27 % ao 39 %.
- Os espertares nocturnos aumentaron de 1,5 a 1,7 por noite.
- O tempo que permanecemos espertos durante a noite subiu de 18 a 22 minutos.
A tendencia foi similar nos distintos grupos de idade, desde os menores de 35 anos ata os maiores de 50.
O luns, case coma se nada pasase
O curioso é que o impacto sobre a duración do sono practicamente desapareceu ao comezar a semana laboral.
O luns 26 de outubro, os participantes durmiron unha media de 7 horas e 13 minutos, apenas catro minutos menos do habitual. Deitáronse cinco minutos antes e erguéronse oito minutos antes, segundo a nova hora oficial.
É dicir, adaptamos rapidamente as nosas rutinas ao reloxo, aínda que os nosos horarios biolóxicos seguían axustándose.
Cinco días para volver á normalidade
Durante os días seguintes, os usuarios continuaron deitándose e espertando lixeiramente antes do habitual. A diferenza foise reducindo progresivamente ata achegarse aos horarios normais ao final da semana.
Con todo, hai un dato importante: no conxunto da semana laboral non se perdeu sono. A duración media foi de 7 horas e 17 minutos, exactamente igual ca no período de referencia.
O cambio de hora parece ter alterado temporalmente os nosos horarios máis ca a cantidade total de descanso.
España adaptouse antes ca Alemaña
Aínda que a tendencia xeral foi parecida, a análise atopou diferenzas interesantes entre países.
En España, a hora habitual de espertar recuperouse nunhas tres noites, aínda que os usuarios seguiron deitándose aproximadamente dez minutos antes durante parte da semana.
Italia necesitou arredor de catro noites para recuperar os seus horarios.
Alemaña presentou o axuste máis prolongado: os seus usuarios continuaron espertando uns doce minutos antes do habitual durante toda a semana e durmiron, de media, seis minutos menos.
Francia apenas rexistrou cambios nos horarios de sono, mentres que en Portugal os participantes tenderon a deitarse antes e a durmir uns nove minutos máis.
Os noctámbulos tardaron máis en axustarse
O estudo tamén analizou se o cambio afectaba de xeito diferente ás persoas madrugadoras e a quen adoita deitarse tarde.
Os madrugadores recuperaron practicamente os seus horarios habituais desde o luns, con diferenzas de apenas un ou dous minutos.
Pola contra, os noctámbulos mantiveron durante toda a semana un pequeno desfase: deitáronse uns oito minutos antes e espertaron seis minutos antes do habitual.
Non obstante, ambos os grupos rexistraron unha redución similar do sono durante a noite do cambio.
O que nos ensina o cambio de hora
Os resultados amosan que cambiar o reloxo é inmediato, pero modificar os nosos hábitos de sono leva algo máis de tempo.
Tamén deixan unha conclusión rechamante: ter unha hora adicional dispoñible non significa necesariamente durmir unha hora máis. O organismo parece seguir as súas propias rutinas, mesmo cando os reloxos marcan outra cousa.
E aínda que a transición ao horario de inverno produciu pequenos desaxustes durante varios días, o estudo non atopou unha perda acumulada de sono durante a semana posterior.
Sobre o estudo
A análise, elaborada por DuckDik a partir de datos das súas pulseiras Sense, comprende 21.941 noites de 1.569 persoas rexistradas entre o 10 de outubro e o 1 de novembro de 2026 en España, Italia, Francia, Alemaña e Portugal. A comparación da noite do cambio inclúe 777 persoas con datos esa noite e nos sábados anteriores.
Para reducir as diferenzas entre persoas, comparáronse os rexistros de cada usuario cos seus propios hábitos anteriores ao cambio de hora, empregando noites equivalentes da semana.
Excluíronse os rexistros incompletos ou inconsistentes e aplicáronse controis específicos para corrixir as diferenzas horarias producidas durante a madrugada do cambio.
Trátase dun estudo observacional baseado en usuarios de DuckDik, polo que os seus resultados describen os patróns da mostra analizada e non necesariamente os de toda a poboación europea. O informe completo, coa táboa por países e a metodoloxía, está en duckdik.com/gl/prensa/.
Sobre DuckDik
DuckDik é unha empresa española de tecnoloxía de benestar con sede en Madrid, cofundada por Alberto Lorente. Deseña as súas propias pulseiras de saúde sen pantalla, como DuckDik Sense, fabricadas por un socio industrial, e desenvolve o seu propio software: DuckDik Health, unha app que converte os datos do corpo en información e recomendacións comprensibles mediante un coach de intelixencia artificial.
Dispoñible en dez idiomas e sen subscrición, DuckDik Health acompaña as pulseiras que a compañía comercializa en España, Italia, Francia, Alemaña e Portugal a través de duckdik.com e Amazon.
Os sinais en bruto permanecen no teléfono do usuario; o que se sincroniza coa súa conta son cifras xa resumidas, aloxadas en servidores da Unión Europea.
DuckDik é unha marca de benestar e non un dispositivo médico: non diagnostica, non trata nin prevén ningunha enfermidade.
Contacto de prensa
Alberto Lorente
Cofundador e CEO de DuckDik
press@duckdik.com
Sala de prensa: duckdik.com/gl/prensa/
Unidades de proba dispoñibles para medios. Alberto Lorente está dispoñible para entrevistas en televisión, radio, teléfono ou en persoa.