Une heure de plus… et 26 minutes de sommeil en moins
Le dimanche 25 octobre, on a reculé les montres et, en théorie, gagné 60 minutes de sommeil. Qu’avons-nous vraiment fait de ce cadeau ? Une analyse DuckDik de 21 941 nuits chez 1 569 personnes en Espagne, Italie, France, Allemagne et Portugal, entre le 10 octobre et le 1er novembre 2026, donne une réponse contre-intuitive : la nuit du changement, on a dormi 26 minutes de moins qu’un samedi normal.
En France, les horaires de sommeil ont à peine bougé — un contraste net avec l’Allemagne, où l’adaptation a pris toute la semaine.
La nuit du changement, sans le bonus de 60 minutes
Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25, les porteurs du bracelet DuckDik Sense se sont couchés à peu près à l’heure habituelle : vers 00 h 34. S’ils avaient profité de l’heure en plus, ils auraient dormi davantage. À la place, ils se sont réveillés plus tôt que prévu, pour une moyenne de 7 h 27 de sommeil, contre 7 h 53 un samedi ordinaire.
La comparaison porte sur 777 personnes avec des données cette nuit-là et les samedis précédents, chacune mesurée par rapport à ses propres habitudes. Le repos a aussi été un peu plus fragmenté :
- Les nuits de moins de sept heures sont passées de 27 % à 39 %.
- Les réveils nocturnes sont passés de 1,5 à 1,7 par nuit.
- Le temps éveillé pendant la nuit est passé de 18 à 22 minutes.
En résumé : on nous a donné une heure et, en moyenne, on ne l’a pas mise dans le sommeil.
Le lundi, presque comme si de rien n’était
Ce qui frappe, c’est la vitesse à laquelle le sommeil « officiel » revient. Le lundi 26, la durée moyenne était de 7 h 13, seulement quatre minutes sous l’habitude. Les gens se sont couchés cinq minutes plus tôt et se sont levés huit minutes plus tôt, selon la nouvelle heure.
Autrement dit : on a calé les routines sur la montre en un jour. Le corps, lui, rattrapait encore son retard.
La semaine de travail n’a pas perdu de sommeil cumulé
Les jours suivants, beaucoup d’utilisateurs ont continué à se coucher et à se réveiller un peu plus tôt que d’habitude. L’écart s’est réduit progressivement. Mais un chiffre compte : sur l’ensemble de la semaine de travail, la durée moyenne était de 7 h 17, égale à la période de référence. Pas de dette de sommeil accumulée. Le changement a surtout déplacé les horaires, pas le total de repos.
L’Espagne s’adapte plus vite ; l’Allemagne met plus longtemps
La tendance générale était proche, mais le retour à la normale n’était pas le même partout :
- En Espagne, l’heure habituelle de réveil est revenue en environ trois nuits, même si une partie de la semaine on se couchait encore une dizaine de minutes plus tôt.
- L’Italie a eu besoin d’environ quatre nuits.
- L’Allemagne a montré l’ajustement le plus long : se réveiller environ douze minutes plus tôt toute la semaine et dormir, en moyenne, six minutes de moins.
- En France, les horaires ont à peine changé.
- Au Portugal, on tendait à se coucher plus tôt et à dormir environ neuf minutes de plus.
Lève-tôt et couche-tard ne réagissent pas de la même façon
Les lève-tôt étaient presque rétablis dès le lundi, avec des écarts d’une ou deux minutes seulement. Les couche-tard, eux, ont gardé un petit décalage toute la semaine : couchés environ huit minutes plus tôt, réveillés environ six minutes plus tôt. Les deux groupes ont toutefois perdu une quantité similaire de sommeil la nuit du changement.
« Le changement d’heure nous a offert une heure de plus, mais nous ne l’avons pas utilisée pour dormir. Le plus surprenant, c’est que, même si nous réglons la montre en une nuit, notre corps a besoin de plusieurs jours pour s’adapter. Et tout cela se passe presque sans que nous nous en rendions compte », explique Alberto Lorente, cofondateur et CEO de DuckDik.
Comment c’a été mesuré
L’étude est observationnelle : 21 941 nuits de 1 569 utilisateurs DuckDik Sense en ES, IT, FR, DE et PT, du 10 octobre au 1er novembre 2026. Chaque personne a été comparée à ses propres habitudes antérieures, sur des nuits équivalentes de la semaine. Les enregistrements incomplets ou incohérents ont été exclus, et le saut d’heure de minuit a été corrigé. Les résultats décrivent cet échantillon, pas nécessairement toute la population européenne.
Le communiqué complet, avec le tableau par pays et la méthodologie, est dans la salle de presse DuckDik.
Alberto Lorente
Questions fréquentes
Avons-nous plus dormi la nuit du changement d’heure d’octobre 2026 ?
Non. Selon l’analyse DuckDik, cette nuit-là nous avons dormi en moyenne 26 minutes de moins qu’un samedi normal : 7 h 27 contre 7 h 53.
Combien de temps pour s’adapter à l’heure d’hiver ?
Plusieurs jours. L’Espagne a retrouvé l’heure de réveil en environ trois nuits ; l’Italie en environ quatre ; l’Allemagne a mis plus longtemps.
Y a-t-il eu une perte de sommeil cumulée sur la semaine de travail ?
Non. La durée moyenne de la semaine de travail était de 7 h 17, égale à la période de référence.
Qui s’adapte plus vite, lève-tôt ou couche-tard ?
Les lève-tôt étaient presque rétablis dès le lundi. Les couche-tard ont gardé un petit décalage toute la semaine.
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