Unha hora de máis… e 26 minutos de menos
O domingo 25 de outubro atrasamos os reloxos e, en teoría, gañamos 60 minutos de sono. Que fixemos realmente con ese agasallo? Unha análise de DuckDik sobre 21.941 noites de 1.569 persoas en España, Italia, Francia, Alemaña e Portugal, entre o 10 de outubro e o 1 de novembro de 2026, deixa unha resposta pouco intuitiva: a noite do cambio dormimos 26 minutos menos ca un sábado normal.
Non é un fallo do reloxo. É o que ocorre cando o corpo e o calendario non van ao mesmo ritmo.
A noite do cambio, sen a sesta de 60 minutos
A madrugada do sábado 24 ao domingo 25, quen leva a pulseira DuckDik Sense deitou practicamente á hora de sempre: arredor das 00:34. Se tivesen aproveitado a hora extra, terían durmido máis. En troques, espertaron antes do que cabería esperar e o resultado medio foi 7 horas e 27 minutos de sono, fronte ás 7 horas e 53 minutos dun sábado habitual.
A comparación fíxose con 777 persoas que tiñan datos esa noite e nos sábados previos, medindo a cada unha contra os seus propios hábitos. O descanso tamén se fragmentou un pouco:
- As noites con menos de sete horas de sono pasaron do 27 % ao 39 %.
- Os espertos nocturnos subiron de 1,5 a 1,7 por noite.
- O tempo esperto durante a noite pasou de 18 a 22 minutos.
En resumo: déronnos unha hora e, de media, non a investimos en durmir.
O luns, case como se nada
O chamativo é a rapidez coa que se recupera o sono «oficial». O luns 26 a duración media foi de 7 horas e 13 minutos, só catro minutos por baixo do habitual. A xente deitou cinco minutos antes e levantouse oito minutos antes, segundo a nova hora.
É dicir: axustamos as rutinas ao reloxo nun día. O organismo, en cambio, aínda ía ao seu aire.
A semana laboral non perdeu sono acumulado
Durante os días seguintes, moitos usuarios seguiron deitando e espertando un pouco antes do normal. A diferenza foi pechándose pouco a pouco. Pero hai un dato clave: no conxunto da semana laboral a duración media foi de 7 horas e 17 minutos, igual ca no período de referencia. Non houbo unha débeda de sono acumulada. O cambio moveu sobre todo os horarios, non o total de descanso.
España adáptase antes; Alemaña tarda máis
Aínda que a tendencia xeral foi parecida, o ritmo de volta á normalidade non foi o mesmo en todos os países:
- En España, a hora habitual de espertar recuperouse en unhas tres noites, aínda que parte da semana se mantivo deitar uns dez minutos antes.
- Italia necesitou arredor de catro noites.
- Alemaña mostrou o axuste máis longo: espertar uns doce minutos antes durante toda a semana e durmir, de media, seis minutos menos.
- En Francia case non houbo cambios de horario.
- En Portugal, a xente tendeu a deitar antes e a durmir uns nove minutos máis.
Madrugadores e noctámbulos non reaccionan igual
Os madrugadores estaban case recuperados o luns, con diferenzas dun ou dous minutos respecto ao seu patrón habitual. Os noctámbulos, en cambio, arrastraron un pequeno desfase toda a semana: deitaron uns oito minutos antes e espertaron uns seis minutos antes. Ambos os grupos, iso si, perderon unha cantidade similar de sono a noite do cambio.
«O cambio de hora regalounos unha hora máis, pero non a aproveitamos para durmir. O máis sorprendente é que, aínda que axustamos o reloxo nunha noite, o noso corpo necesita varios días para adaptarse. E todo isto ocorre practicamente sen que nos decatemos», explica Alberto Lorente, cofundador e CEO de DuckDik.
Como se mediu
O estudo é observacional: 21.941 noites de 1.569 usuarios de DuckDik Sense en ES, IT, FR, DE e PT, do 10 de outubro ao 1 de novembro de 2026. Cada persoa comparouse cos seus propios hábitos previos, en noites equivalentes da semana. Excluíronse rexistros incompletos ou inconsistentes e corrixíronse as diferenzas horarias da madrugada do cambio. Os resultados describen esta mostra, non necesariamente toda a poboación europea.
A nota de prensa completa, coa táboa por países e a metodoloxía, está na sala de prensa de DuckDik.
Alberto Lorente
Preguntas frecuentes
Dormimos máis a noite do cambio de hora de outubro 2026?
Non. Segundo a análise de DuckDik, aquela noite dormimos de media 26 minutos menos ca un sábado normal: 7 h 27 fronte a 7 h 53.
Canto tardamos en adaptarnos ao horario de inverno?
Varios días. España recuperou a hora de espertar en unhas tres noites; Italia en unhas catro; Alemaña necesitou máis tempo.
Perdeuse sono acumulado durante a semana laboral?
Non. A duración media da semana laboral foi de 7 h 17, igual ca no período de referencia.
Quen se adapta antes, madrugadores ou noctámbulos?
Os madrugadores estaban case recuperados o luns. Os noctámbulos mantiveron un pequeno desfase toda a semana.
DuckDik é un produto de benestar. Non é un dispositivo médico, non diagnostica nin substitúe o consello dun profesional sanitario. Se tes síntomas, consulta o teu médico.
