Uma hora a mais… e 26 minutos a menos de sono
No domingo, 25 de outubro, atrasámos os relógios e, em teoria, ganhámos 60 minutos de sono. O que fizemos de verdade com esse presente? Uma análise da DuckDik de 21.941 noites de 1.569 pessoas em Espanha, Itália, França, Alemanha e Portugal, entre 10 de outubro e 1 de novembro de 2026, dá uma resposta pouco intuitiva: na noite da mudança dormimos 26 minutos a menos do que num sábado normal.
Em Portugal, a tendência foi distinta: as pessoas acostumaram-se a deitar mais cedo e a dormir cerca de nove minutos a mais.
A noite da mudança, sem o bónus de 60 minutos
Na madrugada de sábado 24 para domingo 25, quem usa a pulseira DuckDik Sense deitou-se praticamente à hora de sempre: por volta das 00:34. Se tivessem aproveitado a hora extra, teriam dormido mais. Em vez disso, acordaram mais cedo do que seria de esperar, com uma média de 7 horas e 27 minutos de sono, face a 7 horas e 53 minutos num sábado habitual.
A comparação inclui 777 pessoas com dados nessa noite e nos sábados anteriores, cada uma medida face aos próprios hábitos. O descanso também ficou um pouco mais fragmentado:
- As noites com menos de sete horas passaram de 27 % para 39 %.
- Os despertares noturnos subiram de 1,5 para 1,7 por noite.
- O tempo acordado durante a noite passou de 18 para 22 minutos.
Em resumo: deram-nos uma hora e, em média, não a investimos a dormir.
A segunda-feira, quase como se nada tivesse acontecido
O que chama a atenção é a velocidade com que o sono «oficial» recupera. Na segunda-feira 26 a duração média foi de 7 horas e 13 minutos, apenas quatro minutos abaixo do habitual. As pessoas deitaram-se cinco minutos mais cedo e levantaram-se oito minutos mais cedo, segundo a nova hora.
Ou seja: ajustámos as rotinas ao relógio num dia. O organismo, entretanto, ainda ia a apanhar o atraso.
A semana de trabalho não perdeu sono acumulado
Nos dias seguintes, muitos utilizadores continuaram a deitar-se e a acordar um pouco mais cedo do que o costume. A diferença foi-se fechando aos poucos. Mas há um dado-chave: no conjunto da semana de trabalho a duração média foi de 7 horas e 17 minutos, igual ao período de referência. Não houve dívida de sono acumulada. A mudança mexeu sobretudo com os horários, não com o total de descanso.
Espanha adapta-se antes; a Alemanha demora mais
A tendência geral foi semelhante, mas o regresso ao normal não foi igual em todo o lado:
- Em Espanha, a hora habitual de acordar recuperou-se em cerca de três noites, embora parte da semana se tenha mantido deitar cerca de dez minutos mais cedo.
- A Itália precisou de cerca de quatro noites.
- A Alemanha mostrou o ajuste mais longo: acordar cerca de doze minutos mais cedo durante toda a semana e dormir, em média, seis minutos a menos.
- Em França quase não houve mudanças de horário.
- Em Portugal, as pessoas tenderam a deitar-se mais cedo e a dormir cerca de nove minutos a mais.
Madrugadores e noctívagos não reagem da mesma forma
Os madrugadores estavam quase recuperados na segunda-feira, com diferenças de um ou dois minutos face ao padrão habitual. Os noctívagos, pelo contrário, arrastaram um pequeno desfasamento a semana toda: deitaram-se cerca de oito minutos mais cedo e acordaram cerca de seis minutos mais cedo. Ambos os grupos, contudo, perderam uma quantidade semelhante de sono na noite da mudança.
«A mudança de hora deu-nos uma hora a mais, mas não a aproveitámos para dormir. O mais surpreendente é que, embora ajustemos o relógio numa noite, o nosso corpo precisa de vários dias para se adaptar. E tudo isto acontece praticamente sem darmos por isso», explica Alberto Lorente, cofundador e CEO da DuckDik.
Como foi medido
O estudo é observacional: 21.941 noites de 1.569 utilizadores DuckDik Sense em ES, IT, FR, DE e PT, de 10 de outubro a 1 de novembro de 2026. Cada pessoa foi comparada com os próprios hábitos anteriores, em noites equivalentes da semana. Excluíram-se registos incompletos ou inconsistentes e corrigiu-se o salto horário da madrugada da mudança. Os resultados descrevem esta amostra, não necessariamente toda a população europeia.
O comunicado completo, com a tabela por países e a metodologia, está na sala de imprensa da DuckDik.
Alberto Lorente
Perguntas frequentes
Dormimos mais na noite da mudança de hora de outubro 2026?
Não. Segundo a análise da DuckDik, nessa noite dormimos em média 26 minutos a menos do que num sábado normal: 7 h 27 face a 7 h 53.
Quanto tempo demorámos a adaptar-nos à hora de inverno?
Vários dias. Espanha recuperou a hora de acordar em cerca de três noites; Itália em cerca de quatro; a Alemanha precisou de mais tempo.
Perdeu-se sono acumulado na semana de trabalho?
Não. A duração média da semana de trabalho foi de 7 h 17, igual ao período de referência.
Quem se adapta primeiro, madrugadores ou noctívagos?
Os madrugadores estavam quase recuperados na segunda-feira. Os noctívagos mantiveram um pequeno desfasamento a semana toda.
A DuckDik é um produto de bem-estar. Não é um dispositivo médico, não diagnostica e não substitui o conselho de um profissional de saúde. Se tiver sintomas, consulte o seu médico.
